@professional_860: "بديل تمرين الرجل المعلقة لشد عضلات المعدة السفلى” ️ الطريقة المثالية: 1. اجلس على المقعد ومسك المقابض الجانبية. 2. ثبّت القدمين خارج المساند. 3. نزل ظهرك ببطء للخلف حتى تشعر بالتمدد في أسفل البطن. 4. ارجع للأعلى برفع الحوض قليلًا. 5. حافظ على شد عضلات البطن طول الوقت بدون راحة كاملة في القمة. ⸻ 🧬 النتيجة: • استهداف مباشر للمنطقة السفلية من المعدة. • أقل ضغط على أسفل الظهر مقارنة بحركات التعلق (hanging leg raises). • ضخ دم قوي جدًا في منطقة lower abs. #fyp #foryou #viral #foryoupage #gym

professional_860

Open In TikTok:

Region: KW

Saturday 18 October 2025 05:37:29 GMT