@baderanywhere: مستويات السرعة بناءً على اللياقة والأهداف * المشي السريع (الهرولة): تتراوح السرعة بين 4 و6 كم/ساعة، وهي مثالية للمبتدئين ولتحسين اللياقة بشكل تدريجي. 

 * الجري المتوسط: تقع السرعة بين 7 و9 كم/ساعة. تناسب هذه السرعة حرق الدهون بشكل أسرع وتقوية عضلة القلب. 

 * الجري السريع: تصل السرعة إلى 10-12 كم/ساعة، وتستخدم في تمارين مثل التمرين المتقطع (HIIT) لزيادة حرق السعرات الحرارية واللياقة العامة بشكل كبير. 



 نصائح إضافية * استشر خبيرًا: قبل البدء بأي نظام تدريبي جديد، من الأفضل استشارة طبيب أو مدرب رياضي للتأكد من أن السرعة والتمارين تناسب حالتك الصحية وأهدافك. 



 * استمع لجسدك: إذا كنت تشعر بالإرهاق الشديد، قم بتخفيف السرعة أو خذ فترة راحة. الهدف هو ممارسة الرياضة بانتظام دون التعرض للإصابة.  و لي مزيد التفاصيل او او التكنيك الصحيح في الهروله فيه قصه بعنوان (القدم ) فيها كل التفاصيل <<< لي الاشتراكات وجداول التمارين للمبتدئين او الرياضيين التواصل في الخاص بدون معدات ولا نادي بي وزن الجسم >>>>>> #قفز #وزن_الجسم #قوة #كورة #plyometrics خفة

baderanywhere

Open In TikTok:

Region: SA

Tuesday 21 October 2025 20:28:52 GMT