@kiki_chokatsu: ▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 綺麗に痩せたい人、これ食べて🤍 キャベツたっぷりで脂質控えめ、レンチンだけでできるヘルシーどんぶり✨ ━━━━━━━━━━━━━━ ✦ 鶏ひき肉で高タンパク ✦ キャベツで食物繊維＆ビタミン補給 ✦ 1杯で満腹＆栄養満点 ━━━━━━━━━━━━━━ 🍴材料（1人分） 🥩肉だね • キャベツ…100g • 鶏ひき肉…150g • 片栗粉…大さじ2 • 塩こしょう…少々 • ほんだし…小さじ1/2 🥣タレ • 醤油…大さじ1 • みりん…大さじ1 • 生姜…たっぷり • ご飯…100g • お好みで卵黄・ごま・のり ⸻ 👩‍🍳作り方 1. 耐熱皿に肉だね材料を入れて混ぜる 2. 6個に分けて丸く整形 3. タレをかける 4. ラップして600Wで3分チン 5. ひっくり返して1分チン 6. ご飯にキャベツを敷き、つくねをのせる 7. お好みで卵黄・ごま・のりをトッピング ⸻ 🌟ポイント ・簡単レンチンでヘルシー ・満腹でも軽いので夜ごはんにもおすすめ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 リバウンドを何度も繰り返してきた私が 『いっぱい食べる、太らん、健康、美味しい』 をテーマにしたレシピを紹介しています🌸 フォローしてみんなで楽しみながら痩せ体質作ってこっ♪✨

きき

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Thursday 23 October 2025 07:59:52 GMT