@jelly12h: Mealprep mit diesmal nicht 20€ sondern 10€: Fried Rise mit Chicken Pro Portion (bei 7 Portionen) • Kalorien: ≈ 703 kcal • Eiweiß: ≈ 31.5 g • Kohlenhydrate: ≈ 113.5 g • Fett: ≈ 12.4 g Gesamtwerte (für alles zusammen) • Kalorien: ≈ 4 918 kcal • Eiweiß: ≈ 220 g • Kohlenhydrate: ≈ 795 g • Fett: ≈ 87 g Zutaten • 6 Eier • Salz und Pfeffer • 1 kg ungekochter Reis • 400 g Hühnchenfleisch • 1 TL Chiliflocken • 1 TL Knoblauchpulver • 1 Bund Frühlingszwiebeln • 120 ml Sojasauce • Ölspray ⸻ Zubereitung 1. Reis vorbereiten: Reis gründlich waschen (mindestens zweimal) und abspülen, bis das Wasser klar ist. Mit 1,3 l Wasser und etwas Salz aufkochen, dann die Hitze reduzieren und 20 Minuten köcheln lassen. Deckel nicht abnehmen. Danach vollständig abkühlen lassen (am besten über Nacht oder kurz im Gefrierfach). 2. Eier anbraten: In einer beschichteten Pfanne mit etwas Ölspray anbraten und dabei immer wieder wenden, bis sie gar sind. Zur Seite stellen. 3. Hühnchen zubereiten: Das Fleisch in kleine Stücke schneiden, mit Chiliflocken, Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer würzen. In etwas Ölspray anbraten, bis es goldbraun und durchgegart ist. Ebenfalls beiseitestellen. 4. Frühlingszwiebeln vorbereiten: Das Weiße fein und das Grüne etwas gröber schneiden. Zuerst das Weiße mit etwas Ölspray kurz anbraten und ebenfalls zur Seite stellen. 5. Reis anbraten: Den kalten Reis in 6 Portionen teilen und jede Portion einzeln mit etwa 5 Hüben Ölspray in der Pfanne scharf anbraten, bis er leicht knusprig ist. 6. Alles zusammenfügen: Eier, Hühnchen, Frühlingszwiebeln und den gebratenen Reis in einer großen Schüssel vermengen. 120 ml Sojasauce dazugeben und alles gründlich durchmischen. 7. Mealprep: Den fertigen Reis in 7 Mealprep-Boxen füllen, abkühlen lassen und im Kühlschrank aufbewahren. ##mealprep##highprotein##fyp

jelly

Open In TikTok:

Region: DE

Thursday 23 October 2025 13:24:25 GMT