@shydolleteeee: کپشن👇🏻>> همه ی نکته هایی که خودم نتیجه گرفتم✨ فستینگ:روشی که خودم ازش نتیجه گرفتم بین ساعت ۱۲ تا ۸ غذامون میخوردم و از ساعت ۸ تا ۱۲ روز بعد غذا نمیخوردم و فقط مایع های کم کالری یا بدون کالری میخوردم آب کافی:مهم ترین قسمتش همینه به قدری میتونه کمکتون کنه که باورتون نمیشه بعضی وقتا احساس گرسنگی میکنید وقتی آب می‌خورید متوجه میشید که فقط تشنتون بوده و پوستتون هم شفاف میشه✨ ورزش:من خودم شرایط باشگاه‌ رفتن ندارم‌ و ورزش هایی مثل دویدن،راه رفتن،طناب زدن خیلی کمکم کرد و حتی میتونید توی یوتیوب ورزش کنید که چه بهتر ریزه خواری:سعی کنید ۳ وعده اصلی(صبحانه، ناهار، شام) رو بخورید و خارج از اینا بجز سبزیجات چیزی نخورید🥬 حذف فست فود:معجزه‌ میکنهه🔥 چون بیشتر چربی های شکم و پهلو بخاطر فست فود و قند های الکیه و اگر حذفش کنید توی زمان خیلی کمی نتیجه می‌گیرید #glowuptips #foryou #GlowUp #pretty #for_youoooooooo