@lis_blonde: Mi amorcito, primero q todo siempre tienes q calentar antes de empezar y estirarte después de terminar. - Para todos los ejercicios siempre debes utilizar un peso ideal con el que puedas hacer bien la técnica, recuerda q necesitas peso pero es más importante la técnica. - Ya teniendo un peso ideal , entonces deberías poder hacer mínimo 8 repeticiones y máximo 12 - Si puedes hacer más de 12 tranquilamente, entonces debes subir el peso, y si no llegas a 8 repeticiones, es demasiado peso, y debes bajar . - Sabiendo esto , me haces siendo principiante 3 series de 8 a 12 repeticiones cada una CON TODA 💪. Recuerda q el cuerpo q admiras no se construyó en un día, y si no empiezas hoy nunca llegará tu salud, ni tu cuerpo ideal 🤌