@phisyo.ameer: إذا بتحس بألم بالورك وقت الجلوس أو وجع نازل على أسفل ظهرك، جرّب هالتمرين البسيط 👇 تابع الصفحة واكتب الم برسلك برنامج علاج الطريقة: 1️⃣ استلقي على ظهرك. 2️⃣ اثني ركبتك اليمين وحطها فوق فخذك اليسار (شكل رقم ٤). 3️⃣ بإيديك، اسحب الفخذ اليسار باتجاه صدرك لحد ما تحس بشدّ خفيف بالورك اليمين. 4️⃣ خليك بهالوضعية من 20 إلى 30 ثانية وخذ نفس عميق. 5️⃣ بدّل الجهة وكرر. 💪 العدد: 3 مرات لكل جهة كل يوم. ✨ الفوائد: • يخفف الضغط عن العصب الوركي. • يرخي شدّ عضلات الورك وأسفل الظهر. • يساعدك تتحرك براحة بعد الجلوس الطويل. تابعني واكتب كلمة تمطيط لابعتلك برنامج علاجي كامل