@mooni_.ilm: Uầy mua bn kèm bấy nhiu lunn 𐙚⋆°｡⋆ #notlazier_ #xuhuong #fyp

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🚨 Não consegue tocar a ponta dos pés? O problema pode não ser falta de alongamento, mas sim falta de mobilidade e rigidez em alguns músculos específicos. Nesse vídeo eu mostrei 5 exercícios que ajudam a melhorar a flexibilidade da cadeia posterior e a mobilidade do quadril, fatores fundamentais para ganhar amplitude de movimento. 👇 ✅ Alongamento do psoas ilíaco Ajuda a reduzir a tensão dos flexores do quadril, melhorando o posicionamento da pelve e facilitando os movimentos de flexão do tronco. ✅ Alongamento dinâmico dos posteriores de coxa Aumenta a circulação local, prepara a musculatura para o movimento e melhora a tolerância ao alongamento. ✅ Alongamento unilateral com faixa ou toalha Permite alongar os posteriores de forma mais eficiente, mantendo a coluna alinhada e aproveitando melhor a amplitude do movimento. ✅ Mobilidade de quadril 90/90 Melhora a rotação interna e externa do quadril, algo essencial para quem tem dificuldade de se inclinar para frente sem compensar na lombar. ✅ Alongamento final da cadeia posterior Trabalha a flexibilidade dos posteriores de forma mais segura, priorizando o movimento do quadril e reduzindo sobrecarga na coluna. ✨ Com consistência, esses exercícios podem melhorar sua mobilidade, flexibilidade e até a execução de diversos exercícios na academia. 📌 Salve esse vídeo para fazer depois e me conta nos comentários: você consegue tocar a ponta dos pés? . . . #vaiprofycaramba #viraltiktok #dicasfitness #motivacional

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