@a7a.gym: 💥 لا تحتاج جيم! تمرين صدر وترايسبس فعال للمبتدئين ابدأ معي اليوم الأول من برنامج التمارين المنزلية 💪 في هذا الفيديو، سنركز على تمارين الصدر والترايسبس باستخدام وزن الجسم فقط، بدون أي معدات! التمارين مناسبة للمبتدئين أو أي شخص يريد تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم في المنزل. 📋 محتوى الفيديو: 00:00 مقدمة 00:45 الإحماء 02:00 تمرين الضغط (Push-ups) 05:00 تمرين الغطس على الكرسي (Chair Dips) 08:00 تمرين الصدر المتقدم (Incline Push-ups) 11:00 التمدد (Cooldown) 🎯 الهدف: تطوير الصدر والترايسبس، وزيادة القوة والتحمل. اشترك في القناة وفعّل الجرس 🔔 لتتابع باقي أيام البرنامج! 👇 اكتب في التعليقات: هل أكملت اليوم الأول؟ #تمارين_البيت #تحدي_اللياقة #تمارين_صدر #تمارين_ترايسبس #تمارين_بدون_معدات