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Monday 03 November 2025 09:41:36 GMT
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Comments

leonard.wycherley
leonard wycherley :
It always looks very romantic
2026-06-18 01:19:55
0
jacquelinelep0
jacquelinelp7 :
La Belle Vie 🌹🌹🌹🌹🌹🌹
2026-01-03 07:12:17
1
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Chào mèn mén, A Đụt về xuôi đây
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Top 🔟 des exercices à intégrer absolument en renforcement musculaire et en prévention épisode 2 : le Copenhagen Plank. 🦵🏼⚙️ les adducteurs jouent le rôle d'adduction de la hanche (rapprocher la cuisse de l'axe du corps) et ils stabilisent le bassin à chaque appui. Sur des changements de direction, ils freinent l'abduction de la jambe, en excentrique (le muscle freine en s'allongeant). Le grand adducteur participe aussi à l'extension de hanche. 📊 Pourquoi ils comptent : sur 7 saisons de football professionnel européen, les blessures de la hanche et de l'aine représentaient 12 à 16 % des blessures de chaque saison, et environ 2 sur 3 touchaient les adducteurs. 🔍 Chez des hockeyeurs pros, les futurs blessés avaient 18 % de force d'adduction en moins en début de saison. ⚙️ 3 façons de le travailler : ⏸️ Isométrie (bassin tenu en haut) : gain de force surtout à l'angle travaillé, avec moins de fatigue qu'en dynamique. Utile en saison. ⬆️ Concentrique (la montée) : l'angle des fibres augmente, le muscle s'épaissit. ⬇️ Excentrique (la descente lente) : les fibres s'allongent et la force excentrique augmente, celle qui freine l'abduction en changement de direction. 🔬📈 Les preuves scientifiques, chez 24 jeunes footballeurs, 8 semaines ont augmenté la force excentrique des adducteurs de 36 %. Chez 652 footballeurs semi-professionnels, environ 41 % de problèmes à l'aine en moins sur la saison, avec une seule série par côté. 📏 Tu peux adapter cet exercice à ton niveau : 🔹 Niveau 1 : genou en appui sur le banc (bras de levier court) 🔸 Niveau 2 : pied en appui sur le banc (bras de levier long), quand tes adducteurs sont assez forts ⚠️ Si la douleur à l'aine dépasse 3 sur 10 pendant l'exercice, reviens au niveau précédent. 📋 3 à 4 série par côté, en iso sur 15'' à 30'' puis transfert progressive sur du concentrique ou excentrique sur du 6 à 8 répétitions par jambes. Attention à adapter l'exercic à ton niveau ! 📌 Enregistre-le. Épisode 3 : la rotation externe d'épaule, pour stabiliser ton épaule. #preparationphysique #renforcementmusculaire #preventionblessure #adducteurs #copenhagenplank
Top 🔟 des exercices à intégrer absolument en renforcement musculaire et en prévention épisode 2 : le Copenhagen Plank. 🦵🏼⚙️ les adducteurs jouent le rôle d'adduction de la hanche (rapprocher la cuisse de l'axe du corps) et ils stabilisent le bassin à chaque appui. Sur des changements de direction, ils freinent l'abduction de la jambe, en excentrique (le muscle freine en s'allongeant). Le grand adducteur participe aussi à l'extension de hanche. 📊 Pourquoi ils comptent : sur 7 saisons de football professionnel européen, les blessures de la hanche et de l'aine représentaient 12 à 16 % des blessures de chaque saison, et environ 2 sur 3 touchaient les adducteurs. 🔍 Chez des hockeyeurs pros, les futurs blessés avaient 18 % de force d'adduction en moins en début de saison. ⚙️ 3 façons de le travailler : ⏸️ Isométrie (bassin tenu en haut) : gain de force surtout à l'angle travaillé, avec moins de fatigue qu'en dynamique. Utile en saison. ⬆️ Concentrique (la montée) : l'angle des fibres augmente, le muscle s'épaissit. ⬇️ Excentrique (la descente lente) : les fibres s'allongent et la force excentrique augmente, celle qui freine l'abduction en changement de direction. 🔬📈 Les preuves scientifiques, chez 24 jeunes footballeurs, 8 semaines ont augmenté la force excentrique des adducteurs de 36 %. Chez 652 footballeurs semi-professionnels, environ 41 % de problèmes à l'aine en moins sur la saison, avec une seule série par côté. 📏 Tu peux adapter cet exercice à ton niveau : 🔹 Niveau 1 : genou en appui sur le banc (bras de levier court) 🔸 Niveau 2 : pied en appui sur le banc (bras de levier long), quand tes adducteurs sont assez forts ⚠️ Si la douleur à l'aine dépasse 3 sur 10 pendant l'exercice, reviens au niveau précédent. 📋 3 à 4 série par côté, en iso sur 15'' à 30'' puis transfert progressive sur du concentrique ou excentrique sur du 6 à 8 répétitions par jambes. Attention à adapter l'exercic à ton niveau ! 📌 Enregistre-le. Épisode 3 : la rotation externe d'épaule, pour stabiliser ton épaule. #preparationphysique #renforcementmusculaire #preventionblessure #adducteurs #copenhagenplank
#makgy_77
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ئێمباپێێێێێێێیێێ😍🤍🙌#realmadrid #ElClasico #mbappe #bellingham #هەولێر_سلێمانی_دەهۆک_ڕانیه_کەرکوک
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