@annalippke: ✨ Happy Food Monday! ✨ Auch heute gibt’s wieder ein What I Eat in a Day – passend für ein Kaloriendefizit 🥰 So würde ich essen, um gesund & lecker abzunehmen – ganz ohne Verzicht ✨ ⸻ 🍎 Frühstück (ca. 591 kcal) Herbstliches Porridge & Chia-Pudding 🍂🍎: • 4 TL Chiasamen (für 2 Portionen), 4 EL fettarmer Joghurt, ca. 200 ml fettarme Milch/Hafermilch & 1 TL Agavendicksaft über Nacht – tadaaa : Chia-Pudding 🍨 • 40 g Haferflocken mit ca. 200 ml Milch & Zimt warm aufgekochten • ½ Apfel & ½ Banane in 5 g Butter + Zimt angebraten 🍎🍌 • 1 frische Feige + 1 Stück 70 % Zartbitterschokolade 🍫 🥗 Mittagessen (ca. 522 kcal) • ½ Süßkartoffel 🍠 • Ofengerösteter Rosenkohl • 1 Stück Lachsfilet 🐟 • Tzatziki (Block House) 🍲 Abendessen (ca. 375 kcal) – Bauerntopf (Rezept für 4 Portionen): - 180 g fettreduziertes Hackfleisch 🥩 - 2-3 größere Kartoffeln 🥔 - 1-2 Paprika 🫑 - 2 Karotten 🥕 - 1-2 Zwiebeln 🧅 - 2-3 Knoblauchzehen - 400 g passierte Tomaten 🥫 - 2 EL Tomatenmark - 600 ml Gemüsebrühe (so viel, bis alles bedeckt ist) - Salz, Pfeffer, Paprika edelsüß (vllt noch 1-2 Lorbeer Blätter mit kochen und vor dem servieren wieder entfernen) i - frische Petersilie 🌿 - ein Klecks Joghurt oder Schmand zum Servieren ✨Alles ca. 30-40 Min bei mittlerer Hitze köcheln lassen, bis das Gemüse schön weich ist. 🍫 Snacks (ca. 248 kcal) • 2 Schoko-Reiswaffeln • 2 Mandarinen 🍊🍊 ⸻ ✅ Tagesbilanz: 1.736 kcal gesamt • 167 g Kohlenhydrate • 92 g Eiweiß • 72 g Fett #whatieatinaday #gesundeernährung #abnehmen #kaloriendefizit #annalippke

Anna Lippke

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Monday 03 November 2025 16:29:01 GMT