@personalburn: Artrose? 3 alongamentos simples para aliviar as dores e melhorar a mobilidade! 🧘♀️✨" Não deixe a artrose limitar sua vida! Com apenas alguns minutos por dia, você pode aliviar as dores e recuperar sua mobilidade com esses 3 alongamentos fáceis e eficazes. Vamos aprender juntos? 👇 1️⃣ Joelho: Pegue uma toalha, sente-se em uma cadeira, enrole-a no pé e use-a para esticar e encolher a perna. Faça 10 repetições em cada lado. Esse movimento ajuda a fortalecer e aliviar a rigidez no joelho. 🦵✨ 2️⃣ Quadril: Coloque um pé sobre uma cadeira, mantendo a outra perna esticada no chão. Faça a abertura do quadril, inclinando-se levemente para frente. Segure por 15 segundos e troque de lado. Esse alongamento reduz tensões e melhora a flexibilidade do quadril. 🧘♂️ 3️⃣ Pescoço: Com uma toalha atrás da cabeça, segure as pontas e puxe levemente enquanto faz o movimento de "sim" com a cabeça. Repita 10 vezes. Esse exercício alivia tensões no pescoço e melhora a postura. 🧍♀️ 💡 Dica bônus: Pratique esses alongamentos diariamente e sinta a diferença na sua qualidade de vida. Pequenas ações, grandes resultados! 🌟 👉 Gostou dessas dicas? Salve este post para praticar todos os dias e compartilhe com quem precisa! 💬 Deixe um comentário contando como você se sentiu após os alongamentos! 👇 #Artrose #SaúdeArticular #AlongamentosSimples #QualidadeDeVida #BemEstar
João Fernandes
Region: BR
Wednesday 05 November 2025 09:11:07 GMT
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Comments
user9697433085730 Andréapaz :
Se eu fizer isso pro meu quadril eu morro 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
2025-11-05 19:04:33
12
Valdilene Cassiane :
tem artrose no quadril sinto muita dó
2026-01-26 16:30:29
0
mariadosocorrosca :
vou fazer
2026-01-06 15:07:02
0
mengo :
vou fazer tomara que eu consiga
2026-01-13 03:00:27
0
Renata Rodrigues de :
artrose no cotovelo, por favor
2026-02-09 00:27:30
0
morena anderline :
faz um vídeo pra quem tem artrose no corpo todo, por favor dr.
2026-02-07 12:56:44
0
Lucia Lima :
justamente minhas perguntas sobre quadril e joelhos dor infernal tem que tomar afetamil, morfina tramadol pregabelina e etc para dormir e não sentir dores constantes
2026-01-06 00:50:41
0
Esau. :
17 anos e vi que tenho que fazer todos os alongamentos 😅
2026-01-09 02:18:46
0
Amorinha :
Irei fazer pq essas dores dessa artrite e essa artrose estão me acabando
2025-11-05 13:40:17
2
Lina ly :
João ,minha filha estava travada do joelho [02] Eu hoje levei ela em 2 hospitais...tomou injeção.passaram tramal..seu videio caiu de paraquedas aqui ..Na hora ela
sentiu melhoras..Que Deus te abençoe...
2025-11-10 19:40:25
2
ROSA FERNANDES :
vou fazer obrigado
2025-12-07 17:13:06
0
user3314873524776 :
Muito bom 🥰
2025-12-12 12:36:20
0
beatrizcristina1207 :
eu tenho artrose no tornozelo qual exercícios posso fazer
2025-11-05 20:45:36
1
Maria de Lourdes :
valeu
2025-12-25 13:56:40
0
jaildeslinsmoreir :
Tenho artrose no tornozelo direito , estralam muito
2026-03-19 01:29:08
0
Rosangela Lacerda :
Gostei muito
vou fazer
2025-12-08 12:19:06
0
Maria da Graça Arauj :
gostei
2025-12-11 21:02:04
0
Rita G :
legal
2025-11-05 09:22:17
0
marialima6366 :
meu joelho estrala quando ando,e parece um biscoito quebrando,o que devo fazer?
2025-11-15 01:18:18
0
Ednilza Nazaré Silva :
hummm gostei vou fazer
2025-11-08 04:55:04
0
@pretinha2023 :
misericórdia Dr.tenho os dois me ajuda por favor,está rangendo meus joelhos,mal eu consigo andar mais,só a base de remédio forte me ajudaaaa.
2026-01-28 14:47:18
0
Sonia Folly Andrade :
vou fazer
2025-11-15 13:53:59
0
Elisabeth Nobrega :
Tenho artrose no joelho... Quantas repetições eu faço?... Quantas vezes por dia?
2025-11-08 12:44:28
0
angelinacarrero :
eu artrose no joelho
2025-11-08 19:39:03
0
L Leda Mariia :
Estou fazendo, melhorei bem.Obrigada👍
2025-11-05 11:44:06
0
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