@dokkcep: Sakit pinggang menjalar ke kaki (Sciatica)? Peregangan di video GAK CUKUP! Ini 4 fondasi lainnya. Duduk diam adalah musuh utama saraf sciatic. Ini yang harus kamu lakukan untuk bantu mengatasinya. 💡 Solusi Lainnya (Simpan biar gak lupa!): 1️⃣ "Perang" Suhu: Kompres dingin (15 mnt) saat baru radang/nyeri, kompres hangat saat otot terasa kaku. 2️⃣ Jangan Duduk Lama: Pasang alarm! Tiap 30-60 mnt, wajib berdiri & jalan ringan. 3️⃣ Perbaiki Postur Duduk: Ganjal punggung bawah & pastikan kedua telapak kaki menapak rata. 4️⃣ Jaga Berat Badan: Beban berlebih menambah tekanan langsung ke sarafmu. Dari 2 gerakan di video, mana yang pas kamu coba rasanya paling "KENA"? Cerita di komen! 👇 🚨 TANDA BAHAYA (WAJIB UGD): Jika nyeri disertai KAKI LEMAS, KEBAS parah di panggul, atau GAK BISA TAHAN BAB/BAK ➡️ Segera ke dokter! #sakitpinggang #nyeripinggang #sarafkejepit #sciatica #edukasidokter