@gynaeko.logisch: Auf einmal Angst und Panikattacken vor der Periode? Das kennen einige. Kurz vor der Menstruation fallen Östrogene und Progesteron stark ab. Dadurch sinken auch die Botenstoffe Serotonin, Dopamin und GABA, die normalerweise beruhigend und stimmungsstabilisierend wirken. Das Stresssystem reagiert über: Herzklopfen, Zittern, Druckgefühl in der Brust – Angst ohne erkennbaren Auslöser. Die gute Nachricht: Es gibt mehrere Möglichkeiten, das Nervensystem zu stabilisieren und den Körper auf diese Phase vorzubereiten. ⸻ Therapiemaßnahmen für zuhause 1. Magnesium (300–400 mg täglich) Unterstützt Muskeln und Nervensystem, wirkt leicht beruhigend über die GABA-Aktivität. 2. Vitamin B6 und B12 Fördern die Bildung von Serotonin und Dopamin – wichtig für Stimmung und Stressregulation. 3. Stabile Blutzuckerwerte Regelmäßige Mahlzeiten, keine langen Fastenpausen, Kombination aus Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten und Fetten. 4. Atem- und Entspannungstechniken Zum Beispiel die 4-7-8-Atmung oder progressive Muskelentspannung – hilft, Adrenalin und Kortisol zu senken. 5. Ausreichend Schlaf Gleichbleibende Schlafzeiten und möglichst wenig Blaulicht oder Koffein am Abend. 6. Sanfte Phytotherapie Mönchspfeffer (20-40mg täglich) kann hormonelle Schwankungen ausgleichen, sollte aber nur nach Rücksprache mit einer Ärztin oder einem Arzt eingenommen werden. 7. Medikation Bei sehr starken Symptomen helfen manchmal zyklisch dosierte SSRI (Antidepressiva) oder eine hormonelle Stabilisierung, z. B. durch kontinuierliche Gestagen-Gabe. Das aber immer!! individuell ärztlich besprechen. #Frauengesundheit #Angst #Panik #Hormone #Periode Quellen: Front Psychiatry. 2024 Aug 8;15:1410813. doi: 10.3389/fpsyt.2024.1410813

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Wednesday 05 November 2025 16:29:25 GMT