@tomo_bodymake_: @tomo_bodymake_⇦他の投稿はこちら 効果絶大３分トレーニング🏋️‍♂️✨ ハミ肉撃退 サイドプランク４選🔥 まずはサイドプランクの状態で しっかりキープできるかな？☺️ ３０秒キープが難しい人はまずは サイドプランクがキープ できるようになってからチャレンジしてね✨ 体は一直線になるようにして お尻が下がらないように注意🏋️‍♂️🔥 【サイドプランク４選】 ①脚上下　　２０回 　体は一直線 ②腰上下　２０回 　腰を天井に突き上げる ③脚回し　１０回 　大きく回す ④片足曲げ　１０秒キープ 　お尻が下がらないように #宅トレ #筋トレ #腹筋 #体幹 #ボディメイク

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Thursday 06 November 2025 12:54:55 GMT