1️⃣ lundi: 605 kcals 150g riz basmati (177c) 110g escalope (153c) 200g haricots (50c) 100g champignons (28c) 50g oignons (21c) 50g sauce (177c) 2️⃣ mardi: 707 kcals 200g riz (236c) 100g crevettes cuites (93c) 100g tomates cerises (34c) 50g crème (167c) 10g beurre (72c) 20g concentré tomate (16c) 3️⃣ mercredi: 429 kcals 150g patate (131c) 100g haricots (36c) 2 pilons de poulet (139c) marinade (44c) 50g carottes (18c) 80g chou-fleur (62c) 4️⃣ jeudi: 583 kcals 200g riz basmati (236c) 100g filet de poulet (102c) 200g carottes (70c) 20g oignons (8c) 100ml crème 15% (167c) 5️⃣ vendredi: 419 kcals 200g haricots verts (72c) 100g filet poulet (102c) 100g patate douce (114c) 25g de marinade (87c) 50g pdt (44c) 6️⃣ samedi: 481 kcals 50g laitue (9c) 20ml sauce ranch (67c) 20g pepperoni (46c) 50g mozzarella (150c) 7️⃣ dimanche: 575 kcals 120g filet de poulet (122c) 100g champignons (28c) 200g haricots verts (72c) 100ml crème 15% (167c) 150g tagliatelles (186c) Et voilà ton menu est prêt, avec des aliments que l’on retrouve facilement, sans trop de préparations et de temps de cuissons, si jamais tu n’as pas/aimes pas un aliment remplaces le par quelque chose que tu aimes ! Mets un «🔥» en commentaire si ça t’aide pour tes menus et si tu veux d’autre post comme celui là et je te préviendrai quand je posterai ; merci pour ta coopération 🫶🏼 . . #ideerepas #motivationpertedepoids #reequilibragealimentaire #deficitcalorique #menudelasemaine - @bye.meskilos