@hibafitnessworld: الرد على @Lune Lune / يمكن التقليل من بروزها أو امتلاؤها نسبيًا عن طريق التمارين التي: • تكبّر عضلة الألوية (المؤخرة) وخاصة الجانبية منها Gluteus medius، • وتشدّ المنطقة المحيطة بالورك والفخذين. 🔹 أفضل التمارين لذلك: 1. Hip thrusts (رفع الورك بالوزن أو بدونه) 2. Side leg raises (رفع الرجل الجانبي) 3. Fire hydrants 4. Glute kickbacks 5. Lateral band walks أو المشي بشريط المقاومة حول الركبتين 6. Squats و lunges (مع التركيز على الشكل الصحيح) ⚠️ ملاحظات مهمة: • التمارين تحسن شكل العضلات وتمتليء المنطقة تدريجيًا لكنها لن تزيل الانخفاض تمامًا لأن العظام نفسها تلعب دورًا. • الغذاء الغني بالبروتين + فائض سعرات طفيف يساعد على بناء العضلات هناك. • النتائج تظهر عادة بعد 6 إلى 12 أسبوعًا من الالتزام المنتظم#gym #Fitness #inspiration #sports #motivation @Fit With Hiba @Fit With Hiba @Fit With Hiba