@hibafitnessworld: الرد على @Lune Lune / يمكن التقليل من بروزها أو امتلاؤها نسبيًا عن طريق التمارين التي: • تكبّر عضلة الألوية (المؤخرة) وخاصة الجانبية منها Gluteus medius، • وتشدّ المنطقة المحيطة بالورك والفخذين. 🔹 أفضل التمارين لذلك: 1. Hip thrusts (رفع الورك بالوزن أو بدونه) 2. Side leg raises (رفع الرجل الجانبي) 3. Fire hydrants 4. Glute kickbacks 5. Lateral band walks أو المشي بشريط المقاومة حول الركبتين 6. Squats و lunges (مع التركيز على الشكل الصحيح) ⚠️ ملاحظات مهمة: • التمارين تحسن شكل العضلات وتمتليء المنطقة تدريجيًا لكنها لن تزيل الانخفاض تمامًا لأن العظام نفسها تلعب دورًا. • الغذاء الغني بالبروتين + فائض سعرات طفيف يساعد على بناء العضلات هناك. • النتائج تظهر عادة بعد 6 إلى 12 أسبوعًا من الالتزام المنتظم#gym #Fitness #inspiration #sports #motivation @Fit With Hiba @Fit With Hiba @Fit With Hiba

Hiba Fitness World
Hiba Fitness World
Open In TikTok:
Region: DZ
Thursday 06 November 2025 19:58:21 GMT
47498
1255
27
37

Music

Download

Comments

minalina733
lina :
ختي نقدر ندير تمارين وانا عمري 15 وثاني واكتا تبدا ضهور نتيجة
2025-11-07 13:17:12
5
nadej797
nidou :
إجابة من فضلك
2025-11-07 11:53:30
2
.salma.korini
🦋 ريتاج ريتاج 🦋 :
انا حابة ندخل دوارة والله كرهت منها اسكو تدخل غير بي سبور 😁
2026-02-03 14:41:01
1
mohamedredachiban
mohamedredachiban :
Tooop
2025-11-07 10:43:46
1
mala61537
jiji :
العضلة النايمة نفسها خفسة؟
2025-11-07 14:33:39
2
wassila_2016
🐾👑ASsínāt 🦋 :
💪
2025-11-10 20:21:56
1
kickboxing525
kickboxing 🥊💪 :
😁😁😁
2025-12-02 19:23:53
0
bldlam5
توكلت على الله :
🥰🥰🥰
2026-06-09 14:40:48
0
123i840
123iiiiiiii :
🌹🦋👑🦋
2026-01-05 20:01:42
0
user9013568380224
أمجاد :
مكانش عضلة نائمة الطبيعي كاين فراغ بين منطقة الحوض وعظمة الفخذ
2026-01-31 12:30:49
1
kaqutan
black 🖤🖤 :
اختي أنا دخلت عندي جمعتين وحدي طفلة في صالة ومني فاهمة شي نحب نخدم بدني وملقيت كفاه نقول للكوتش نحب نخدم الأرداف بش يعلمني كفاش نخدم ☺️جوبني عيشك
2025-11-14 17:56:59
1
nadej797
nidou :
حابة ندير اشتراك فمنزل وش تنصحيني كرهت من عضلة
2025-11-07 14:25:03
0
user6247306505363
🍫Nüt Éllâ🥹🥹💋 :
معليش نسقسيك الاخت بريفي الله يحفظك جاوبيني ☺️
2025-11-12 20:13:29
0
To see more videos from user @hibafitnessworld, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos


About