1. Home
  2. Detail

@kustianarn: Anjeun. Tati Saleh

Koestiana
Koestiana
Open In TikTok:
Region: ID
Friday 07 November 2025 22:33:38 GMT
892
21
2
5

Music

Download

No Watermark .mp4 (6.12MB) No Watermark(HD) .mp4 (6.12MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

edymulyana266
edymulyana266 :
suara nya khas ibu Tati saleh dulu pemain film sehat selalu ibu.
2025-11-08 03:06:58
1
To see more videos from user @kustianarn, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

#CinematicEdits #ReelMagic #TrendingNow #viralvideo #MovieScene
#CinematicEdits #ReelMagic #TrendingNow #viralvideo #MovieScene
Действительно, длительный отдых был эффективнее как для роста силы, так и для роста мышц вот в этом исследовании. (PMID: 26605807). При этом, вот этот обзор исследований не выявил разницы для роста мышц между отдыхом меньше 60 секунд и более 60 секунд. (PMID: 28641044). Давайте теперь поясню, почему так получается, нюансы, и как эффективно тренироваться, не просиживая в спортзале по три часа. Первое, что нам следует помнить, это тот факт, что отдыхая мало мы можем выполнить за отведенное время больше подходов. Что может нивелировать разницу по росту мышц между долгим отдыхом и коротким. Второе, это тот факт, что чем больше мы отдыхаем, тем больший вес можем взять, что безусловно будет полезно для роста силы. Как же нам получить все плюсы долгого отдыха, но при этом все успеть за адекватное время? Два правила. Первое, это комбо сеты, или еще суперсетами можно назвать. Объединяйте в комбо сеты упражнения на мышцы антагонисты. Например. Сделали подход на грудные, отдохнули одну две минуты, сделали подход на спину. Таким образом вы сможете значительно экономить время, а рабочие веса не будут сильно падать в подходах, как если бы вы делали подходы одного и того уже упражнения подряд. Вот в этом исследовании обнаружено, что таким образом получалось значительно повысить объем тренировки, без увеличения времени отдыха. (PMID: 41311623). Помимо этого, вы еще и кардио одновременно таким образом делаете, тренируя свою сердечно сосудистую систему. Одни плюсы. Второе. Не делайте подряд упражнения на одни и те же мышечные группы. Например, не надо делать жим лежа, а потом идти делать наклонный жим лежа. Там как или иначе будут работать одни и те же группы мышц. Сделайте что-то другое, что не будет нагружать грудные и передние дельты. А потом уже идите жать в наклоне. Так вы дадите мышцам больше отдохнуть, и сможете взять больше вес. Ну и бонусное, третье. Длительная разминка перед тренировкой не нужна. Она желательна лишь в том случае, когда перед вами стоит задача ставить силовые рекорды, и вы планируете делать 1-3 повторения для этого. А заминка - вообще не нужна.#тренировки #бодибилдинг #фитнес
Действительно, длительный отдых был эффективнее как для роста силы, так и для роста мышц вот в этом исследовании. (PMID: 26605807). При этом, вот этот обзор исследований не выявил разницы для роста мышц между отдыхом меньше 60 секунд и более 60 секунд. (PMID: 28641044). Давайте теперь поясню, почему так получается, нюансы, и как эффективно тренироваться, не просиживая в спортзале по три часа. Первое, что нам следует помнить, это тот факт, что отдыхая мало мы можем выполнить за отведенное время больше подходов. Что может нивелировать разницу по росту мышц между долгим отдыхом и коротким. Второе, это тот факт, что чем больше мы отдыхаем, тем больший вес можем взять, что безусловно будет полезно для роста силы. Как же нам получить все плюсы долгого отдыха, но при этом все успеть за адекватное время? Два правила. Первое, это комбо сеты, или еще суперсетами можно назвать. Объединяйте в комбо сеты упражнения на мышцы антагонисты. Например. Сделали подход на грудные, отдохнули одну две минуты, сделали подход на спину. Таким образом вы сможете значительно экономить время, а рабочие веса не будут сильно падать в подходах, как если бы вы делали подходы одного и того уже упражнения подряд. Вот в этом исследовании обнаружено, что таким образом получалось значительно повысить объем тренировки, без увеличения времени отдыха. (PMID: 41311623). Помимо этого, вы еще и кардио одновременно таким образом делаете, тренируя свою сердечно сосудистую систему. Одни плюсы. Второе. Не делайте подряд упражнения на одни и те же мышечные группы. Например, не надо делать жим лежа, а потом идти делать наклонный жим лежа. Там как или иначе будут работать одни и те же группы мышц. Сделайте что-то другое, что не будет нагружать грудные и передние дельты. А потом уже идите жать в наклоне. Так вы дадите мышцам больше отдохнуть, и сможете взять больше вес. Ну и бонусное, третье. Длительная разминка перед тренировкой не нужна. Она желательна лишь в том случае, когда перед вами стоит задача ставить силовые рекорды, и вы планируете делать 1-3 повторения для этого. А заминка - вообще не нужна.#тренировки #бодибилдинг #фитнес
#اكسبلور #مشاءالله #تصويري📸 #هدو
#اكسبلور #مشاءالله #تصويري📸 #هدو
The strange helmet girl got missing Part 1 #fruitstory #fyp #aitiktok #aianimation #emotionalstory
The strange helmet girl got missing Part 1 #fruitstory #fyp #aitiktok #aianimation #emotionalstory


TA VALEUR DÉPASSE CE QUE TU VOIS
TA VALEUR DÉPASSE CE QUE TU VOIS

About

Legal