@kiki_chokatsu: ▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） えっ、**鶏むねでルーローハン!?**🤭🍳 リバウンドしたくない人🔥 これ食べて！✨ 超低脂質なのにジューシーな口溶け🤍 鶏ルーローハン🍚✨ 鶏むね×豆腐でボリュームたっぷりなのに、 豚バラみたいなコクと満足感💚 茹でてからタレで絡めることで、 ぷるぷる＆ツヤツヤの仕上がりに！ 甘辛いタレと卵のまろやかさが最高のご褒美丼🥰 ━━━━━━━━━━━━━━ ✦ 鶏むね×豆腐で高タンパク＆低脂質💪 ✦ オイスター×生姜で旨味と代謝UP🔥 ✦ コロコロ食感で満足感しっかり✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 🍴材料（2〜3人分） 〈主菜〉 ・鶏むね肉 … 1枚（片栗粉大さじ1） ・木綿豆腐 … 200g ・小松菜 … 2束 ・卵 … 1個 ・ご飯 … 80g／1人 〈旨ダレ〉 ・砂糖 … 大さじ2 ・醤油 … 大さじ2 ・オイスターソース … 大さじ1 ・お酢 … 大さじ2 ・生姜 … たっぷり（すりおろしでもOK） ⸻ 👩‍🍳作り方 ① 豆腐を一口大に切り、ごま油を薄く敷いたフライパンで軽く焼き、一度取り出す。 ② 鶏むねをサイコロ状に切り、片栗粉をまぶして湯通し（弱火＋フタで3分）。 ③ 〈旨ダレ〉の材料を混ぜる。 ④ フライパンに豆腐・鶏肉・小松菜・タレを入れ、全体が絡むまで炒める。 ⑤ ご飯の上に盛り、卵をトッピングしたら完成✨ ⸻ 🌟ポイント ・鶏むねでもしっとりジューシー💚 ・豆腐でボリュームUP＆満腹感◎ ・甘辛タレ×卵のまろやかさが最高✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 リバウンドを何度も繰り返してきた私が 『いっぱい食べる、太らん、健康、美味しい』 をテーマにしたレシピを紹介しています🌸 フォローして、みんなで楽しみながら “痩せ体質”作ってこっ♪✨

きき

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Sunday 09 November 2025 02:05:18 GMT