@n.fitness5: Leg Press · Chân đặt rộng bằng vai (hoặc rộng hơn 1 chút tùy mục tiêu), mũi chân mở nhẹ 10–20° ✅ Siết core – lưng & mông ép sát ghế để không võng lưng dưới ❌ Hạ xuống đến khi đùi song song sàn (hoặc sâu hơn nếu khớp cho phép) – gối theo hướng mũi chân, không sập vào trong ❌ Đẩy lên bằng gót chân, không khóa gối ở trên cùng ✅ Nhịp chậm – có kiểm soát, đừng bật đà giật tạ ❌ Mẹo nhắm cơ theo mục tiêu: Chân cao hơn một chút → ăn mông nhiều hơn Chân thấp hơn một chút → ăn đùi trước nhiều hơn Mở rộng hơn → mông + đùi trong rõ hơn ✅ Muốn mình xem form, chỉnh vị trí đặt chân theo tỉ lệ chân của bạn, mình có coaching online 1:1 – quay clip gửi mình, mình sẽ khoanh lỗi và chỉnh từng rep

Én Fitness

Open In TikTok:

Region: VN

Sunday 09 November 2025 09:03:30 GMT