@n.fitness5: Chest Press · Điều chỉnh ghế sao cho tay ngang ngực khi cầm tay cầm ✅ Siết core – lưng dưới hơi cong tự nhiên nhưng không cong quá sâu ❌ Bắt đầu bằng việc thu vai về sau + hạ vai xuống (retract + depress scapula) để khóa vai an toàn ✅ Đẩy tạ ra theo đường chéo nhẹ về trước, không mở khuỷu quá 90° ❌ Ở đỉnh không khóa khớp cùi chỏ – vẫn giữ tension trên ngực ✅ Hạ chậm 2–3s về vị trí ban đầu, thở ra khi đẩy – hít vào khi về ✅ #Enfitness #coachingEnfitness #newbie #huongdantapgym #gymnu

Én Fitness

Open In TikTok:

Region: VN

Tuesday 11 November 2025 05:16:30 GMT