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@kanyaw168: #kurdistan #slemany #dukan #dukanlake #dukanbridge 11-11-2025

Kanyaw
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Tuesday 11 November 2025 17:54:54 GMT
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Comments

bestwntalane2
bestun :
🌹🌹🌺🌹🌺🌹🌺🥰🌹🌹🌺🌺
2025-12-24 17:34:02
1
bestun.talany
Bestwn Talany :
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
2025-11-12 04:35:09
2
bestun.talany
Bestwn Talany :
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
2025-11-12 04:35:03
2
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#fyp #perte #paravc #parati #mogging
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５日分のダイエット冷凍弁当。鶏胸肉とブロッコリーで簡単ヘルシーに！ 🌻１食分のおおよその栄養素🌻 （ご飯🍚１２０g＋おかず） カロリー　４１７．２ タンパク質　３５．７ 脂質　９．７ 炭水化物　５１．０ 【材料】 鶏胸肉　６００g（皮なし） ブロッコリー　２株 塩コショウ　適量 片栗粉　大さじ１ 油　大さじ２ オイスターソース　大さじ３ マヨネーズ　大さじ１ 【作り方】 ①鶏胸肉は皮をとり、食べやすい大きさに薄切りにする ②切った鶏胸肉に塩コショウ、片栗粉をまぶしておく ③ブロッコリーはよく洗い、食べやすい大きさに切り、茎の部分も使うよ ④フライパンに油を敷き、鶏胸肉の表面をこんがりするまで焼く ⑤キッチンペーパーで油をよく拭き取り、ブロッコリーを入れ炒め、ブロッコリーが鮮やかな緑色になったら オイスターソース、マヨネーズを加える。水分が飛ぶまで炒めたら完成 ⑥ジップロックコンテナに、お好みのご飯の量を入れ、その上におかずを乗せる ⑦冷めたらフタをし、冷凍保存する 【保存期間】 ２週間を目安に食べ切る 【食べ方】 冷凍庫から出し、フタをすらして蒸気を逃し５００W５分ほどレンジ加熱。 （前の日に冷蔵庫に移動させて冷蔵解凍しておき、レンジ時間を短縮してOK 【職場に持って行く時は】 ・冷凍のままお弁当バッグに入れて持って行き、食べるときに職場のレンジで温めてね （レンジ３〜４分がいいかと思いますが、お弁当の溶け具合によって変わる） 夏場は保冷剤を入れて持って行った方がいいかも！ 【家でレンジ解凍して持って行く場合】 →あまりおすすめはしてないけど、どうしても家でレンジして持って行きたい！って時は 家で５００W５分レンジ加熱し、「完全に冷ましてから」フタをして持って行ってます。 （私はこの方法でお腹を壊したことはないけど、自己責任でお願いします！） ★家でレンジしてから冷凍弁当を持って行きたい時は、 おかずはおかずカップに入れて冷凍しておくのがおすすめ♪ #ダイエット#冷凍弁当#正月太り解消 #むね肉レシピ
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Loving my Outfit tonight!! @frankiesbikinis @Edie Parker @TONY BIANCO
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