@nutrianaclaudia1: CARDÁPIO FÁCIL pra quem quer resultado sem complicar 💪🔥 1️⃣ Ao acordar: 💧 600 ml de água natural em jejum — ativa o metabolismo e ajuda a reduzir a retenção. 2️⃣ Jejum (opcional): ⏰ 12h de jejum leve (ex: jantou às 20h → café da manhã às 8h). 3️⃣ Café da manhã ☀️ 🍳 2 ovos inteiros + 2 claras 🍌 1 banana ou 1 fatia de pão integral 🥄 1 colher de pasta de amendoim natural ✨ Foco: energia e proteína logo cedo pra começar o dia com tudo! 4️⃣ Almoço 🍽️ 🍗 120 g de frango ou carne magra 🍚 100 g de arroz ou batata 🥗 Salada à vontade + 1 colher de azeite extra virgem ✨ Foco: proteína + carbo bom pra construir shape. 5️⃣ Pré-treino 🏋️‍♀️ 🍌 1 banana ou pão integral 💪 1 scoop de whey ou 3 claras cozidas 🌿 Canela opcional ✨ Foco: performance e aquele pump bonito no treino! 6️⃣ Jantar 🌙 🐟 120 g de proteína magra (frango, peixe ou ovos) 🥦 Legumes ou salada à vontade 🥑 1 colher de azeite ou abacate ✨ Foco: recuperação muscular e saciedade. 💧 Bônus: Beba 2 a 3L de água por dia. Evite ultraprocessados e açúcar em excesso. Durma bem e treine com intensidade — mesmo que seja em casa! 👯‍♀️ Já manda pra as amigas que vão começar com você! #nutricionista #emagrecimentosaudavel #cardapiosaudavel #nutrianaclaudialopes #alimentacaosaudavel

Ana Claudia Lopes Nutri

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Wednesday 12 November 2025 12:40:21 GMT