@reham_nasuh: ⁨ كتير بيعانوا من ألم المعصم وقت التمارين أو حتى بالحياة اليومية، بس الحل مو انه نوقف … الحل انه نقويه التزموا ب هادي التمارين من ٢ - ٣ مرات بالأسبوع و شوفوا كيف حتلاحظوا فرق كبير 😍 و اهم شي انه محد يقدر يزعلكم 😂👊🏻 🔺دوائر المعصم 30 إلى 45 ثانية لكل اتجاه – لتنشيط المفصل وتحسين المرونة. 🔺بلانك خفيف – 20 إلى 30 ثانية ، لتدريب المعصم على تحمل الوزن تدريجي . 🔺دمبل خفيف – 12 إلى 15 تكرار لكل يد ، لتقوية العضلات الصغيرة اللي تثبت المفصل. 🔺واتشعلقي شويه 🐒 عشان كمان نقوي القبضة 💪10 إلى 15 ثانية بالبداية كلها 3 مجموعات .. ملاحظات مهمة: • خففي السرعة، وخلي الحركة من المعصم بس مع التركيز • الكتف يكون نازل ومسترخي مو متقدم و لامرتفع⁩ #تمارين #tips #قوة #تمارين #workout