@theegyptiandiva: 💜 ليه كل بنت لازم تعمل تمارين كيجل؟ 😏 1️⃣ تحسّن العلاقة الزوجية بشكل كبير لأنها بتقوّي العضلات المسؤولة عن الإحساس والانقباضات، وده بيخلي الإحساس أقوى والثقة بالنفس أعلى ✨ 2️⃣ تقوّي عضلات الحوض وده مهم بعد الولادة أو مع التقدم في السن، عشان يمنع الارتخاء ويحافظ على شكل الجسم من تحت 💪 3️⃣ تمنع تسرب البول أو ضعف السيطرة على المثانة خصوصًا بعد الولادة أو مع الضحك والعطس 😅 4️⃣ تساعد على استرجاع عضلات البطن السفلية بعد الولادة وتخليكي ترجعي إحساسك الطبيعي بجسمك 💃 5️⃣ تحسّن أدائك في التمارين الرياضية لأنها بتقوّي الكور وتمنع آلام الظهر 👊 ⸻ 📍اعمليها كل يوم ٣ مجموعات × ١٠ مرات هتلاحظي الفرق بعد أسابيع قليلة 😍 ⸻ 🌸 إزاي تعملي تمارين كيجل بشكل صحيح؟ 1. حددي العضلة: أثناء التبول، جرّبي توقفي تدفق البول — العضلات اللي استخدمتيها هي نفسها اللي هتشتغلي عليها. 2. الطريقة: • اشدّي العضلة كأنك بتحاولي تمسكي البول. • استني 3–5 ثواني. • ارخي 3–5 ثواني. 3. كرّريها 10 مرات × 3 مجموعات يوميًا. (ممكن تعمليها وإنتِ قاعدة أو حتى واقفة او و انتي بتعملي التمارين اللي فوق ) . #fyp #dxb #sharjah #fitgirls #GymTok

DIVA | Personal Trainer Dxb

Open In TikTok:

Region: AE

Wednesday 12 November 2025 18:43:10 GMT