@nosiba_fayed: ⁨ البطاطس مش عدوّة الدايت… هي احلى أكل صحي لو اتقدّمت صح ✨🥔 ودي ٣ وجبات صحية ولذيذة للبطاطس 🫰🏻🥔 . (الوجبة الأولى ) سلطة البطاطس المكونات :- ٣ بطاطس حجم صغير ١ ملعقة زيت زيتون ملح وفلفل علبة زبادي يوناني (او عادي) ١ ملعقة مايونيز لايت ١ ملعقة صغيرة خردل ملح فلفل بابريكا عصير ليمون ٢ فص ثوم خيار كزبرة بصل اخضر واحمر الكمية تكفي حصتين سعرات الحصة ١٩٧ كالوري 👍🏻 _______ (الوجبة الثانية) طريقة البطاطس 🥔 ٢ بطاطس حجم صغير نقطعهم اي شكل نفضله في مقلاة غير لاصقة نضيف بخاخ زيت زيتون ونضيف البطاطس وقليل من الماء ونغطي ٧ دقائق نضيف البهارات (ملح وكمون وبابريكا وثوم بودر) نقلب ونضيف بصل وشبت نغطي كمان ٨ دقائق حتى تمام السوى 👌 . طريقة الدجاج :- ٣٠٠ جم صدور دجاج نقطعهم مربعات صغيرة بصل،طماطم،ملعقة ذرة بيضة ملعقة نشا الذرة توابل (ملح ،فلفل،بهارات دجاج،بابريكا) نقلب المكونات ونشكلهم على ورق زبدة وندخلهم الفرن ١٥ دقيقة نضيف موزاريلا (استخدمت لايت) وندخلهم الفرن كمان ٥ دقائق . سعرات الطبق (٣ قطع من الدجاج ونصف كمية البطاطس مع خضار) ٣٨٥ كالوري 👍🏻 ________ (الوجبة الثالثة) المكونات :- ١ بطاطس ٢٥٠ جم بهارات بطاطس ٢ صدر دجاج ٣٠٠ جم بيضة (مخفوقة مع ملح وبهارات) بانكو او دقيق بقسماط زيت زيتون خس ٢ م ك زبادي يوناني ١ م ص خردل ملح وفلفل عصير ليمون ١ م ص جبن بارميزان (اختياري) . -نقطع البطاطس اصابع وعليها البهارات -نضع صدور الدجاج في البيض والبقسماط -في صينية الفرن نضع البطاطس وعليها شبكة الفرن ثم نضع على الشبكة الدجاج وبخاخ زيت زيتون -ندخلهم الفرن ٤٠ ل٤٥ دقيقة على ٢٠٠ الكمية تكفي حصتين سعرات الحصة ٣٩٥ كالوري #صحة #اكسبلور_explore #بطاطس #healthylifestyle #healthy ⁩

Nosiba Fayed

Open In TikTok:

Region: SA

Saturday 15 November 2025 19:19:09 GMT