🔽어깨운동(Shoulder Day) 자극에 따른 덤벨 루틴 6가지🔽 🔸Shoulder Training with Dumbbells – Hit All 3 Delts Fast!🔥 1. 스탠딩 덤벨 레터럴 레이즈 (Standing Dumbbell Lateral Raise) - 팔을 옆으로 들어 올려 측면 삼각근(Lateral Delts)을 고립시키는 기본 동작이며 팔꿈치를 손보다 약간 높게 두면 어깨 폭을 넓히는 데 더 효과적입니다. 2. 시티드 오버헤드 덤벨 프레스 (Seated Dumbbell Overhead Press) - 앉은 상태에서 밀어 올려 전면·측면 삼각근(Front & Lateral Delts)을 동시에 자극합니다. 3. 시티드 뉴트럴그립 오버헤드 프레스 (Seated Neutral-Grip Overhead Press) - 손바닥이 마주보는 뉴트럴 그립으로 눌러 전면 삼각근(Front Delts)을 안정적으로 자극하며 어깨 부담이 적어 초보자도 안전하게 수행 가능합니다. 4. 덤벨 업라이트 로우 (Dumbbell Upright Row) - 팔을 끌어올리며 측면 삼각근 + 상부 승모근(Lateral Delts & Upper Traps)을 자극하며 너무 높게 들지 말고 90도 근처까지만 끌어올리면 어깨 부담을 줄일 수 있습니다. 5. 스탠딩 덤벨 프론트 레이즈 (Standing Dumbbell Front Raise) - 팔을 앞으로 들어 올려 전면 삼각근(Front Delts)을 집중적으로 발달 시킵니다. 6. 덤벨 벤트오버 레터럴 레이즈 (Dumbbell Bent-Over Lateral Raise) - 상체를 숙여 후면으로 벌려 후면 삼각근(Rear Delts)을 직접적으로 자극하며 굽은 어깨를 방지하고 전체 어깨 3D 프레임을 완성하는 동작입니다. 📌루틴 가이드 • 각 4세트 / 15회 • 휴식 60초 #shoulderworkout #dumbbellworkout #shoulderday #gymmotivation #Fitness - @giljongkeun