@nutriline_by_nevin: 🍳 مفن فطور صحي ( مفن البروتين ) فطور مشبع، غني بالبروتين والألياف، ولذيذ جدًا 🤍 📋 المقادير: • ٢ بيض • ١٣٠ جم جبن قريش • ¼ كوب حليب قليل الدسم • ١ ملعقة صغيرة عسل • ٣ ملعقة طعام زيت زيتون • ١¾ كوب شوفان مطحون • ½ كوب فلفل مقطع + ½ جزرة مبشورة + ⅓ كوب ذرة • ١ ملعقة صغيرة بيكنج باودر • بهارات: ثوم، فلفل، زعتر، رشة ملح 👩‍🍳 الطريقة باختصار: 1. نخلط البيض، الجبن القريش، الحليب، العسل، والزيت جيدًا. 2. نضيف الشوفان المطحون والبيكنج باودر والبهارات ونخلط. 3. نضيف الخضار ونقلب بلطف. 4. نوزع الخليط في قوالب مفن وندخلها فرن محمى مسبقًا على 180° لمدة 20–25 دقيقة حتى تتحمر. 5. تُترك لتبرد وتُقدَّم دافئة 🌿 …………………. ⚖️ القيمة الغذائية (لـ ١ مفن وزن ٦٠ جم – من أصل ٩ حبات): تقريبًا 👇 • 🔹 السعرات: 145 سعرة حرارية • 🔹 بروتين: 7.5 جم • 🔹 دهون: 7 جم • 🔹 كربوهيدرات: 11 جم • 🔹 ألياف: 2 جم …………… ✨ فطور متوازن، خفيف ولذيذ — مثالي لبداية يوم مليانة طاقة! #فطور_صحي #مفن_صحي #وجبات_صحيه #بروتين_عالي #healthy_breakfast

nutriline_by_nevin

Open In TikTok:

Region: SA

Sunday 16 November 2025 08:05:32 GMT