@bsngocduy: 1️⃣ Bạn nằm xuống mà đầu chạy 100 hướng? Không phải do bạn nghĩ nhiều. Đó là cortisol đang giữ não ở chế độ cảnh giác. 2️⃣ Cơ thể mệt rã rời nhưng mắt vẫn mở? Khi cortisol tăng buổi tối, não chỉ hiểu một thông điệp: “Không an toàn để ngủ.” 3️⃣ Cả ngày bình thường mà tối lại mất ngủ? Chỉ cần 1 thứ làm lệch nhịp: ăn muộn, tập muộn, deadline dồn, cà phê sau 15h, hoặc cầm điện thoại tới 23h. → Cortisol “vọt” lên sai thời điểm. 4️⃣ Nhịp tim hơi nhanh, người hơi nóng, đầu hơi căng? Đó là dấu hiệu bạn không vào giấc nổi, dù không stress. Cortisol đang chặn melatonin lại. 5️⃣ Ngủ được nhưng chập chờn, dễ giật mình? Vì cortisol giữ não ở trạng thái nửa ngủ – nửa thức. Bạn không rơi vào N3 – không có ngủ sâu. 6️⃣ Ngủ kém một đêm → Cortisol tăng mạnh ngày hôm sau Và khi cortisol tăng một lần, nó có thể làm rối cả tuần ngủ. Bạn bước vào vòng lặp: mệt → căng → khó ngủ → tỉnh giữa đêm → dậy không sâu . “Cortisol lệch một đêm, giấc ngủ lệch cả tuần. Sửa đúng cortisol, mọi thứ sẽ vào lại ngay.” #cortisol #mấtngủ #giấcngủsâu #bsngocduy

Hào :

9 rươi 10h mắt mở k lên nhưng rán tới 11h rôi thức tới 4h sáng luôn

l o n g n h ậ t :

sao mình ngủ trưa rất dễ mà tối lại khó ngủ?

Red :

Lê Trọng :

2 bài tập khá hữu ích là thiền trước khi ngủ và tập thể dục phù hợp với thể trạng (đi bộ, chạy, bơi…) rất đáng kể việc tăng dopamine, tăng serotonin và giảm cortisol. Quan trọng là kiên trì ạ.

Công chúa thư giãn 😚😚 :

Khó ngủ, ngủ dc chút thì bị giật mình, khó vô giấc lại, không ngủ sâu giấc huhu 🥲

sangminh :

Minhf y như vậy ngủ k sâu nữa chỉ cần trở người cũng tỉnh .

NO NAME :

Hưỡng dẫn cách chữa vs ạ

Quang Duyên :

Đang bị ko biết phải làm thế nào

Mẹ Tôm Cua :

em đang dùng corticoid để chữa Lipit thì làm sao ạ, khó vào giấc mà cứ 3h sáng là k ngủ đc nữa

Newbie chụp ảnh :

Em toàn tầm 2h đêm mới ngủ đc thì làm thế nào ạ

. :

t ngủ chập chờn suốt , phát điên lên r , k bit phải ls để ngủ đc nữa , riết r quen

Thành Chinsu :

lấy vợ vào ngủ sớm hết😂

Nguyễn Dung_HN8× :

Uống hoạt huyết dưỡng não bạn ạ

Việt Đức :

bình thường ngủ sớm mà cứ chiều là mắt cứ lờ đờ muốn ngủ í rồi có bữa 2h sáng vẫn chưa ngủ dc :))

Khánh Linh :

Nhìn tên toi nè mn👆🥰

Dương Nhi :

Đi ngủ thì dễ nhưng thức dậy rồi khó ngủ lại

Nongdan369 :

Hữu ích

Viet Candy :

nghề trader+ poker như mình.... có khi phải off cả tuần chỉ yoga với thiền mới hết😅

Chàng Tốt Bụng :

Thủ phạm là chiếc điện thoại

quynhhoa.daily :

mình cortisol cao

Đoàn Thảo :

chơi thể thao hoặc vận động làm việc cường độ cao, đố mà mất ngủ dc

Hùng Trứng :

chả bù mình ngày 2 cốc cf mà đến 10r tối xem đth mà k mở nổi mắt hnao cũng ngủ phát tới 8h-9h sáng 😂

Tài khoản bị khoá :

không có cách nào cả

Thinh :

Có thể dùng metalonin khoảng 1-2 ngày là sau đó có thể tự vào giấc.

Quang Tuệ :

Thủ phạm là đi làm chưa đủ mệt