@bsngocduy: 1️⃣ Dinh dưỡng đúng thời điểm Ổn định đường huyết, giảm dao động insulin buổi tối, tăng nguyên liệu cho serotonin (tryptophan, B6, magnesium). Khi dinh dưỡng đúng, não mới tạo được serotonin ban ngày và melatonin ban đêm. 2️⃣ Ánh sáng & nhịp sinh học Phơi sáng buổi sáng – hạn chế ánh sáng xanh buổi tối – để đặt lại đồng hồ sinh học (SCN), giúp cơ thể tự điều chỉnh thời điểm tiết melatonin đúng giờ. 3️⃣ Vận động điều hòa thần kinh – hormone Tập đúng thời điểm giúp giảm cortisol chiều tối, tăng endorphin, cải thiện HRV; từ đó tăng thời lượng ngủ sâu và ổn định tinh thần. 4️⃣ Cân bằng trục hormon: Cortisol – Serotonin – Melatonin Khôi phục chu trình 24 giờ của ba hormone cốt lõi: – Cortisol: cao buổi sáng – thấp buổi tối – Serotonin: sản xuất tốt ban ngày – Melatonin: tăng ban đêm để đưa cơ thể vào giấc ngủ sâu tự nhiên Khi 4 yếu tố này được thiết lập lại, cơ thể ngủ yên, ngủ sâu và tự phục hồi, hoàn toàn không cần thuốc hỗ trợ. Đưa cơ thể về đúng nhịp tự nhiên của nó #cortisol #mấtngủ #giấcngủsâu #bsngocduy

bsngocduy

Open In TikTok:

Region: VN

Tuesday 18 November 2025 08:10:55 GMT