بناتتت مهممم ‼️‼️‼️‼️اول تمرين حيكون كل 30 ثانيه ترتاحين 10 ثواني بعدها تكملين 30 ثانيه بعدها ترتاحين بعدها تكملين تمامم التمرين الثاني كذالك التمرين الثالث حيكون 20 ثانيه على 3 جولات يعني 20 ثانيه بعدها ترتاحين 10 ثواني وهاكذه تمام حبيباتي♥️♥️بس نصيحه مني ابتعدو عن الاندومي و المشروبات الغازبه والاكل الدهين لان هيج مراح تستفادين♥️