@rzmert1: şu miniğe bakın

rzMert
rzMert
Open In TikTok:
Region: TR
Wednesday 19 November 2025 17:33:10 GMT
219388
4425
154
530

Music

Download

Comments

mervesalihiyimmm6
𐔌ᯓ 𝑴★𝑹𝑽𝑬˚˖𓍢ִ໋🦢˚ :
2025ten nefret ediyorum
2025-12-05 13:50:21
7
fatmayein
maral :
Buna nasıl sahip olabiliriz bilgi verirseniz sevinirim
2026-01-25 05:17:18
0
asya.bella8
Asya Bella :
Bu gerçek olamaz😍🥺
2025-11-27 10:05:05
5
tlh_dve8
. :
Öp öp
2026-01-23 21:36:47
0
ramazankurtt33
ramazan kurtttttt33 :
ne anlama geliyor müslüman olan lar takıp etsin bunun açık lamasiyap
2026-01-04 16:01:30
2
user315628748185
ceto :
bendede vardı tavuklarim yedi🤣
2025-12-31 20:23:51
1
poladserifov630
poladserifov630 :
fiyatı ?
2026-01-24 13:49:25
0
saadet_1513
Saadet _1513 :
bende istiyorum nerden alabilirim 🤗
2025-12-21 19:24:38
2
user3171963
user317196 :
Ya gerçekmi bu çok küçük nolur söyleyin bir zahmet çok tatlı❤️
2025-12-25 21:00:40
0
arda01576
arda :
merhaba hayırlı cumalar olsun Allah herkesin duasını kabul etsin inşallah
2025-11-21 20:26:45
2
pubgno23
айа :
Yaa çook tatli okula goturmak istiyorum 🙈🙈🙈😁
2025-12-07 14:44:55
1
snow126190
Sıla🩷 :
balı sənin bütün videolarin inanıyorum ve coook iyi bir insansin🥰
2025-12-26 06:46:29
0
user4872179458197
SErhatas :
satılık mî
2025-12-21 22:31:44
0
ela_gozlu26
yalnız ela gözlü :
bana verme imkanım var mı
2025-12-26 22:26:26
0
ayglstr
Ayşegül Satır :
Nerden aldınız
2026-01-01 12:59:49
0
azer_fan2
🦊 :
yaaa🥺🥺çok tatlı🥺🥺❤❤
2026-01-09 15:40:03
0
22eedbh4ry
keremçete01abana :
nasllbuldun
2025-12-28 07:21:42
0
meredowaep6
NIKE aep 🕷🕸 :
🥰🥰🥰
2025-11-23 16:17:39
1
mavij456
❤️‍🩹🇹🇷içardi🇦🇷❤️‍🩹 :
😂
2026-01-11 18:06:45
0
kuvat_tm1
Kuvat TM :
🥰🥰🥰🥰🥰
2026-01-02 15:32:15
0
eje2348
Gözel :
👍👍👍
2025-12-26 21:15:18
0
nargiztohtaboyva
Nargiz :
🥰🥰🥰
2025-12-31 18:06:28
0
lan.orucov
Laçın Orucov :
❤❤❤
2025-12-28 07:26:25
0
cr7nova8
CR7NovaX :
😍😍😍
2025-12-27 05:13:38
0
hanoff92
HanoFF⅞ :
🥰🥰🥰
2025-12-22 05:54:30
0
To see more videos from user @rzmert1, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

В марте 2026 года American College of Sports Medicine (ACSM)⁠ выпустил первое крупное обновление рекомендаций по силовым тренировкам с 2009 года. Это довольно серьезная работа: не одно новое исследование, а umbrella review — обзор систематических обзоров, включивший 137 систематических обзоров и >30 000 участников. Поиск литературы охватывал исследования до октября 2024 года.  Что они получили Для гипертрофии выводы особенно интересные: * Объем — один из немногих факторов, который действительно имеет значение. Более высокий недельный объем дает преимущество; ACSM ориентируется примерно на ≥10 рабочих подходов на мышечную группу в неделю для максимизации роста.  * Вес снаряда сам по себе почти не определяет гипертрофию. В диапазоне примерно 30–100% 1RM при достаточном усилии рост мышц существенно не отличался. То есть условные 6 повторений и 15–20 могут прекрасно растить мышцы.  * Отказ не обязателен. Тренировка до моментального мышечного отказа не показала стабильного преимущества для гипертрофии. Это хорошо согласуется с тем, что мы обсуждали недавно про отказ и околоотказные подходы.  * Частота сама по себе не имеет большого значения, когда недельный объем одинаков. То есть 10 подходов за одну/две/несколько тренировок — частота скорее инструмент распределения объема.  * Темп повторений: в исследованных диапазонах от довольно быстрых до очень медленных повторений не обнаружено убедительного преимущества конкретного tempo для гипертрофии.  * Периодизация не дала стабильного преимущества для гипертрофии. Линейная, волнообразная или отсутствие сложной периодизации — различия неубедительные.  * Порядок упражнений для гипертрофии существенной роли не показал. * Тренажеры vs свободные веса: нет убедительных данных, что один вариант принципиально лучше другого для общей адаптации. * BFR и всякие сложные структуры сетов тоже не оказались каким-то обязательным «секретом роста».
В марте 2026 года American College of Sports Medicine (ACSM)⁠ выпустил первое крупное обновление рекомендаций по силовым тренировкам с 2009 года. Это довольно серьезная работа: не одно новое исследование, а umbrella review — обзор систематических обзоров, включивший 137 систематических обзоров и >30 000 участников. Поиск литературы охватывал исследования до октября 2024 года. Что они получили Для гипертрофии выводы особенно интересные: * Объем — один из немногих факторов, который действительно имеет значение. Более высокий недельный объем дает преимущество; ACSM ориентируется примерно на ≥10 рабочих подходов на мышечную группу в неделю для максимизации роста. * Вес снаряда сам по себе почти не определяет гипертрофию. В диапазоне примерно 30–100% 1RM при достаточном усилии рост мышц существенно не отличался. То есть условные 6 повторений и 15–20 могут прекрасно растить мышцы. * Отказ не обязателен. Тренировка до моментального мышечного отказа не показала стабильного преимущества для гипертрофии. Это хорошо согласуется с тем, что мы обсуждали недавно про отказ и околоотказные подходы. * Частота сама по себе не имеет большого значения, когда недельный объем одинаков. То есть 10 подходов за одну/две/несколько тренировок — частота скорее инструмент распределения объема. * Темп повторений: в исследованных диапазонах от довольно быстрых до очень медленных повторений не обнаружено убедительного преимущества конкретного tempo для гипертрофии. * Периодизация не дала стабильного преимущества для гипертрофии. Линейная, волнообразная или отсутствие сложной периодизации — различия неубедительные. * Порядок упражнений для гипертрофии существенной роли не показал. * Тренажеры vs свободные веса: нет убедительных данных, что один вариант принципиально лучше другого для общей адаптации. * BFR и всякие сложные структуры сетов тоже не оказались каким-то обязательным «секретом роста».

About