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@khun.nay.tun380: gym ဆော့တဲ့လူတိုင်း သိတယ်😎 #foryou #motivation #စာတို #viwes #workout

Khun Nay Tun
Khun Nay Tun
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Thursday 20 November 2025 23:41:53 GMT
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Comments

christophertennyson
ChristopherTennyson :
နာတာကိုဆက်လုပ်ရင် နောက်ပိုင်းမနာတော့ဘူး No man can grow without pain😏😏
2025-11-21 14:10:35
7
userfdvy8xkotq
👀 :
me too bro first🥇
2026-01-29 10:11:26
1
my.dream6525
🙂‍↕️မောင်းဘကျမ်း💀 :
သူပြောတာလဲဟုတ်သာပဲ
2026-09-04 20:01:12
0
moon_zuu710
ᴋʏʟɪᴀɴ :
အဲ့feelingကရှယ်ဘဲ
2025-11-21 00:44:39
4
who.i.am22054
Who i am🤔 :
တူတူဘဲ
2025-11-22 03:27:11
1
chine1291
PeTer ParKer :
ူျုျ
2026-04-08 06:03:36
0
op_4579
OP_♥️ :
NO PAIN NO GAIN
2026-03-30 09:56:16
0
itsxeno08
XENO :
ဘာနဲ့မှမလဲနိုင်ဘူး
2026-03-07 05:16:56
0
aungzinphyo9592
🇲🇲Aungzinphyo🇵🇹 :
ဘယ်လို ကြိုက်မှန်းမသိတာ😁
2026-01-14 11:33:17
1
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👇🏻Guárdate esto👇🏻 Perder grasa no es magia, son matemáticas. 0,5 kg de grasa = 3.500 calorías. Así que si quieres perder 1 kg por semana, necesitas un déficit de 7.000 calorías. Así es como se consigue: 1. Cardio Quema 100 calorías al día = 700 calorías por semana. 2. Pasos 10.000 pasos =500 calorías. 7 días =3.500 calorías por semana. 3. Entrenamiento de fuerza Cada entrenamiento quema unas 300 calorías y además construye músculo. 4 sesiones por semana = 1.200 calorías. 4. Dieta (déficit calórico) Esto es lo más importante. Si tu objetivo son 7.000 calorías por semana y con la actividad quemas 5.400… Todavía necesitas sumar 1.600 calorías con la dieta. Eso son unas 230 calorías al día, realiza un déficit diario de 300 kcal por debajo de tu mantenimiento (para saberlo, calculadora de calorías Harris Benedict en internet. Y para contar las kcal diarias, apps como MyFitnessPal). Sumándolo todo: 700kcal (cardio) 3.500kcal (pasos) 1.200kcal (entrenamiento) 1.600kcal (ajustes en la dieta) = 7.000 calorías por semana = 1 kg de grasa menos. Solo tienes que ser constante y no saltarte actividad ni dieta. Haz esto durante 8 semanas seguidas y perderás alrededor de 8 kg de grasa. 🫡Si quieres que te ayude de manera personalizada, mándame un mensaje con la palabra “CAMBIO” y nos ponemos manos a la obra (3/5 plazas cubiertas). #GymTok #perdergrasa #definicion #gymtips #GymLife
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