@yudatesannhuzinnka: 季節の変わり目の「冷え」対策！⛄️ 妊娠中に意識したいこと3選 だんだんと朝晩が 冷え込むようになってきましたね。 妊娠中のママは、 季節の変わり目の「冷え」に 特に注意が必要です！ 体が冷えると 下半身の血流が滞りやすくなり、 腰痛やむくみ、足のつり、頻尿など マイナートラブルにつながることも…💦 とくに季節の変わり目は、 寒暖差や気圧の変動、 日照時間の変化などで 自律神経が乱れやすく、 心も体もゆらぎやすい時期。 ふだんより 「冷えない体づくり」を 心がけていきましょうね☺️ 今回は、 セルフケアの工夫を3つ紹介します！ ①食事で内側から温める ごぼう・にんじん・れんこんなど、 体を温める食材を 積極的に摂り入れましょう🥕 朝一番に「白湯」を飲むのも おすすめです。 眠っている間に冷えた体の深部が じんわりと温まり、 体全体がぽかぽかしてきますよ。 ②適度な運動で血流アップ ウォーキングやマタニティヨガで、 体を動かしてみましょう🧘‍♀️ 激しい運動ではなく 「スッキリした！」と思える程度の 心地よい運動が、 心と体を解きほぐします。 ※ただし、医師から安静の指示が あるときは従ってくださいね。 ③質のよい睡眠と休息 シャワーだけでなく、 ぬるめのお風呂や半身浴で 体を芯から温めましょう🛁 カーディガンやひざ掛けなどで こまめに体温調節するのも忘れずに。 寝る前のスマホは控えるなど、 睡眠の質を整えることも大切です◎ ・・・ 産後も「冷え対策」は重要です。 妊娠期から、 食事・運動・休養を工夫して、 体を冷やさない生活を 心がけてくださいね。 #季節の変わり目にはご注意を #冷え性対策 #ゆだて産婦人科 #富里市　#成田市

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Friday 21 November 2025 13:03:51 GMT