@martin_pleitel: 🔥 La guía REAL para recomposición corporal (sin milagros) ¿Se puede ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo? Sí, pero no con fórmulas mágicas: con ciencia, estrategia y paciencia. Acá tenés los puntos clave respaldados por la evidencia más reciente, para complementar el video completo y que puedas aplicar todo desde hoy 👇 💪 1. Déficit calórico leve + proteína suficiente Los metaanálisis más actuales muestran que un déficit leve (no extremo) + una ingesta proteica elevada (1.6–2.2 g/kg) permite mejorar masa muscular mientras se reduce grasa en personas entrenadas y no entrenadas. 🏋️ 2. Entrenamiento de fuerza de alta calidad Series cercanas al RIR 0–3, progresión semanal y movimientos multiarticulares producen la mayor señal anabólica. La recomposición NO ocurre sin estímulo mecánico real. ⚡ 3. Manejo del estrés y buena calidad de sueño El cortisol crónicamente elevado reduce la síntesis proteica y empeora la pérdida de grasa. Dormir 7–9 h y controlar el estrés es la base para que todo lo demás funcione. 🥑 4. Carbohidratos estratégicos La última evidencia indica que no hace falta evitarlos: un consumo adecuado antes y después del entrenamiento mejora el rendimiento y, por ende, la ganancia muscular. 🔬 5. Consistencia > perfección La recomposición corporal sucede cuando mantenés durante semanas un estímulo de fuerza sólido, con proteína alta y un déficit bien manejado. Si este contenido te sirve, compartilo y guardalo para aplicarlo paso a paso 🙌 #RecomposiciónCorporal #Ganarmúsculo #PerderGrasa #NutriciónDeportiva #EntrenamientoDeFuerza

Martín Pleitel

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Saturday 22 November 2025 01:02:00 GMT