@fitassist.cl: 💡 NO ES NECESARIO COMER JUSTO DESPUÉS DE ENTRENAR: LA VERDAD SOBRE EL POST ENTRENAMIENTO 🧠✅ Una de las creencias más comunes en el fitness es la necesidad de consumir la comida post entrenamiento de forma inmediata. Sin embargo, la ciencia nos dice algo diferente. * ¿Cuánto tiempo tengo para comer? * No hay una ventana anabólica "mágica" de 30 minutos. * Si realizaste una comida pre-entrenamiento, tienes un margen recomendado de entre 1 a 3 horas para consumir tu post entrenamiento. * El estudio de Schoenfeld, Aragon y Krieger (2013) concluye que el momento de ingesta de proteína es secundario, mientras que la ingesta total diaria es el factor crucial para el crecimiento muscular. 👉🏻 La clave es la ingesta diaria, no el minuto exacto post-entreno. ¿Qué debe contener tu comida post entrenamiento y por qué? La elección de los macronutrientes es vital para la recuperación y el progreso. El objetivo es reponer el glucógeno y proveer los bloques de construcción para la reparación muscular. * 1️⃣ Proteína Magra 💪🏻: * ¿Por qué proteína? Es esencial para reparar las fibras musculares dañadas durante el ejercicio y estimular la síntesis de proteína muscular (crecimiento). * ¿Por qué magra? Las grasas ralentizan la digestión y absorción de los nutrientes. Queremos una fuente que llegue rápidamente al músculo. * Ejemplos: Pechuga de pollo/pavo, pescado blanco, claras de huevo, proteína en polvo (whey). * 2️⃣ Carbohidrato de Absorción Rápida 🍎: * ¿Por qué carbohidrato? Repone las reservas de glucógeno muscular y hepático gastadas durante el entrenamiento. Esto es crucial para la energía de la próxima sesión. * ¿Por qué de absorción rápida? Los carbohidratos simples (no integrales, no complejos) se digieren más rápido, elevando la insulina, lo que facilita el transporte de nutrientes (incluida la proteína) a las células musculares. * Ejemplos: Fruta (banana 🍌, manzana 🍏), pan blanco, arroz blanco, zumos. ¡Gracias por llegar hasta aquí! Comparte este post con alguien que aún cree en la "ventana de 30 minutos". Deja tu like para apoyar nuestro contenido y síguenos para más información confiable y de calidad. ¡Supera tus límites, alcanza tu mejor versión! 🚀🌟 #FitAssist #PostEntrenamiento #NutricionDeportiva #GanarMusculo #PerderPeso

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Tuesday 25 November 2025 15:38:27 GMT