@marombaniacos: Treino de Panturrilha com Elevação de Panturrilha com Halteres Standing Calf Raise (with dumbbells) ✅ Elevação de Gêmeos em Pé (Panturrilha em Pé) Posição inicial: Fique em pé sobre uma plataforma ou degrau com a parte da frente dos pés apoiada. Segure halteres ao lado do corpo (opcional). Mantenha o tronco ereto e joelhos estendidos, porém sem travar. Movimento: Eleve o corpo ao máximo, ficando na ponta dos pés. Contraia a panturrilha no topo. Desça devagar até sentir o alongamento no músculo. Repita no ritmo controlado. Erros comuns: Amplitude curta (não descer totalmente). Jogar o corpo pra frente ou pra trás. Subir rápido demais sem controle. #musculação #treinodepernas #dicasdetreino

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Friday 28 November 2025 22:00:00 GMT