@shredan72: CHIẾN THUẬT GIẢM 10 KGS (Trong 3 tháng mà tối nào cũng xơi thịt kho tộ 🤤) Có nha, có chiến lược chứ k phải xả láng à Quan trọng mình lên chiến lược để phù hợp nhất với cuộc sống của mình: Check list NÊN LÀM: ✅ Không cắt cơm, không bỏ món Việt (món mình thích) → Tuần nào cũng có 1–2 bữa thịt kho tộ, thỉnh thoảng thêm tôm rim, thịt rang. → Quan trọng là ta ăn kiểm soát, chứ không phải bỏ hẳn món nào đi ✅ Tính calo vừa đủ, không hành xác → T giữ deficit nhẹ, đủ để xuống 0.7–0.9% bodyweight/tuần. → Luôn ưu tiên protein + rau, còn lại flexible. ✅ Meal plan xoay quanh cuộc sống thật, không phải cuộc sống “trên giấy” → Có con nhỏ, có tiệc, có công việc → t build plan dựa theo giờ ăn thật của t, không phải template trên mạng. ✅ 80% clean – 20% enjoy → 80% bữa trong tuần đi đúng plan. → 20% để ăn những thứ mình thích (như thịt kho tộ là trong plan rồi thậm chí k tính nha, thi thoảng lỡ may ăn 1-2 bữa với ae, nhậu chút vẫn không sao) mà không cảm giác tội lỗi. ✅ Ngủ Đủ giấc – đủ nước – đủ bước đi bộ → 7-8h giấc ngủ mỗi tối ít nhất. → 3–3.5L nước.- uống theo nhu cầu cơ thể → 10k bước/ngày. ✅ Tập luyện hết sức nhưng PHẢI THÔNG MINH, không cố tạ để khoe → 5 buổi/tuần, tập thật hết mình nhưng luôn nghĩ dùng nhóm cơ để di chuyển tạ → Không tập kiểu chết lên chết xuống → tập để cơ thể recover và đốt mỡ. ✅ Check-in mỗi tuần, không sống theo cảm tính → Cân hàng sáng để lấy trung bình, không hoảng vì 1 ngày tăng nước. → Chụp ảnh body mỗi tuần ✅ Luôn có phương án “lỡ miệng” → Nếu tối buffet → hôm sau comeback với protein cao + bước đi bộ nhiều, không “bỏ cuộc”. ❤️Nếu các bạn đọc đến đây thì đúng là cácbanj đang thật sự muốn thay đổi rồi. Save bài này lại đi nha👉💾 Check list KHÔNG NÊN LÀM: ❌ Không low-carb cực đoan ❌ Không bỏ hết đồ ăn Việt ❌ Không ép cơ thể ăn 1200 calo (với Nam), 800 calo (với nữ) ❌ Không tập cardio hùng hục 2 tiếng/ngày ❌ Không tự trách khi lệch 1–2 bữa ❌ Không kỳ vọng giảm 5kg/tuần ❌ Không đu trend detox, trà giảm cân ❌ Không “ăn sạch 100%” rồi 3 ngày sau xả stress CHEAT MEAL ❌ Không ép buộc giờ ăn quá khắt khe ❌ Không cố track ám ảnh dữ liệu 20 mục mỗi ngày – chỉ tracking 3 thứ: cân – protein – bước chân Giảm 10kg không phải chuyện may mắn. Nó là chuyện của một người dám bắt đầu và một kế hoạch bạn thực sự sống được mỗi ngày. Bạn không cần bỏ món Việt, món bạn thích Không cần ép mình thành “người hoàn hảo”. Chỉ cần đúng chiến lược – và bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi từng tuần. #shredan72 #songkhoe247 #anfannguyen #LearnOnTikTok #vulaci

An Nguyen Fitness

Open In TikTok:

Region: VN

Monday 01 December 2025 12:15:00 GMT