@le.bon.mouv: ✅ LE BON MOUV : POMPES SUR LES GENOUX 🔥 1 — Alignement tête / dos La ligne verte montre l’essentiel : 👉 tête, nuque et dos alignés. Même sur les genoux, tu dois rester gainé. 🔥 2 — Placement des coudes Les flèches vertes sur les bras indiquent : 👉 coudes légèrement rentrés, 👉 épaules protégées, 👉 pectoraux mieux sollicités. 🔥 3 — Erreur à éviter Dos rond ou bassin relâché = zone rouge ❌ 👉 tu perds l’efficacité, 👉 tu crées des tensions inutiles. 🔥 4 — Le gainage même sur les genoux Sur l’image avec le dos en vert : 👉 abdos serrés, 👉 fessiers engagés, 👉 corps stable du début à la fin. 🔥 5 — Descente contrôlée Tu descends le buste droit, 👉 poitrine vers le sol, 👉 puis tu repousses de façon explosive. Les pompes sur les genoux ne sont PAS faciles : elles sont justes plus INTELLIGENTES pour bien apprendre. ⸻ « Même sur les genoux, une pompe mal faite reste une mauvaise pompe. » ⸻ #LeBonMouv #PompesGenoux #MusculationMaison #FormeParfaite #youcan

le bon mouv

Open In TikTok:

Region: FR

Tuesday 02 December 2025 12:02:21 GMT