@pt_amjd: أفضل ترتيب للتمارين المفيدة للركبة من الأسهل للأصعب (مدعوم بالدراسات): 1- انقباض الرباعية الثابت (Quad Set) 2- رفع الساق مستقيمة 3- الجسر (Glute Bridge) 4- سكوات جزئي 5- Step-up 6- جلسة الحائط 7- Lunges 8- سكوات كامل 9- Bulgarian Split Squat ابدأ بالأبسط وارتقِ بالتدريج لتقوية الركبة بدون ضغط زائد. #تمارين #تقوية_الركبة #إصابات_الركبة #صحة #رياضة
أمجد خواجي| PT
Region: SA
Tuesday 02 December 2025 13:17:12 GMT
Music
Download
Comments
دحـيّم :
اول تمرين إذا سويته فيه الم قوي ولي شهرين على الحاله 🥹 بسبب التواء وانا العب كوره ، وش السبب
2026-02-07 07:35:58
2
ابوذيبه :
ارجو الرد دكتور الغالي
2026-01-16 17:08:20
0
abu_haasan :
شفت عشرات المقاطع و التمارين و أنت لخصتها و مستوياتها بكل احترافية تغني عن كل ما مر علي . الله يكتب أجرك
2026-01-14 22:38:39
1
مراد علمدار الذئاب :
طيب دكتور ممكن فيديو لأختبار قوه الركبة هل جاهزه للعمليه ام لا
2025-12-29 17:06:01
1
مازن :
انا عندي ضعف في الركبه ولما امد رجولي اخر شي سواء ل تمرين او ل شد عضلات الفخذ. احس بالم وكانه في حديده في الركبه. ايش الحل
2025-12-31 13:00:00
1
اللهم أغفر لعبدك عبدالمعز رياض :
الله يحسن مابين يديك يارب.
2026-01-08 14:56:15
1
ⓜⓞⓡⓣⓐⓓⓐ :
جزاك الله خير الجزاء
2025-12-28 07:58:25
1
marrooelkady :
طيب وتمرين الي عندة رباط صليبي
2025-12-02 15:01:59
1
🇸🇦 :
طيب خشونة صابونة الركبه الخفيفه طبعا انا ما احس الم الا في التربيعه اذا طولت هل اقدر اساوي ستيب اب و جلسة الحائط بدون ما اساوي اللي قبلها ؟
2025-12-02 23:58:32
1
أحـــمـــد :
عندي تمزق في الرباط الصليبي الامامي وعندي اصابه في الغضروف الهلالي كلها في نفس الركبه هل فيه تأهيل يشملها كلها بدون ما يضر واحد منها
2025-12-04 14:50:27
1
ابوذيبه :
عندي تمزق بل غضروف الهلالي هاي التمارين اتفيدني صح يعني شكد ابقه عليهه ورجع للساحه العب طوبه أرجو ألد دكتور الغالي
2026-01-16 17:06:35
1
ابوذيبه :
احسنت دكتور الغالي
2026-01-16 17:05:14
1
Baran :
🥰🥰🥰
2025-12-02 14:37:04
1
يــــــوســــــــف 🥷⚜️ :
😳
2025-12-30 14:07:23
0
فريق الراسخ ❤️💚 :
🤙🏻
2026-01-10 14:07:28
0
الكوتش صالح :
❤❤❤
2026-01-20 19:56:38
1
سيدي محمد :
عندي قطع في غدروف الركبة وطبيب قالي أمضي 6اشهر بدون كورة القدم هل اقدر أسوي هدا تمرين
2025-12-03 12:35:05
1
Nasser Alahmadi :
جزاك الله
2025-12-03 03:17:45
1
تميم مروان :
🥰🥰🥰
2025-12-05 17:33:55
0
рейхам𖣂 :
جزاك الله خير ممكن اسألك لو سمحت التمارين هذي تتنفذ كل يوم او يوم اي ويوم لا؟ وكم المجموعات؟
2025-12-02 20:29:34
0
To see more videos from user @pt_amjd, please go to the Tikwm
homepage.