@abujarad.fit: 🔥 أفضل تمرين للخصر | Russian Twist لشد البطن والعضلات الجانبية | Core Workout 🔥 Russian Twist — أقوى تمرين لشد الخصر وتقوية عضلات البطن الجانبية (Obliques) هذا التمرين من أكثر التمارين فعالية لشد الخصر، تحسين ثبات الجذع، وتقوية العضلات العميقة المسؤولة عن دوران الجذع وحماية أسفل الظهر. 👇 طريقة الأداء الصحيحة: اجلس على الأرض أو المات مع ثني خفيف للركب. أمل جسمك للخلف بزاوية 45° تماماً—زاوية ثابتة بدون مبالغة حتى ما تضغط على أسفل الظهر. ارفع رجليك عن الأرض بزاوية تقريباً 40° حتى تشتغل عضلات البطن بشكل أكبر. شد عضلات المعدة واحرص إن ظهرك يظل مستقيم. ابدأ بلَفّ الخصر يمين ويسار ببطء وتحكم كامل بدون اهتزاز. حاول تخلي الحركة من الجذع مش من الكتاف فقط. خذ نفس ثابت، وحافظ على الإيقاع بدون استعجال. ✨ فوائد التمرين: يشد الخصر وينحت عضلات الـ Obliques. يقوي عضلات الجذع الأساسية (Core). يحسّن التوازن والثبات في كامل الجسم. يساعد على تقليل الترهلات وتحسين شكل الخصر على المدى الطويل. ممتاز للرياضيين اللي يعتمدوا على حركة الدوران مثل التنس، السباحة، والركض. 📌 نصيحة: اشتغل 3 مجموعات × 20 لفة (يمين + شمال = 1). 📌 ولا تنسى تحفظ الفيديو عشان ترجع له لاحقاً! #russiantwist #coreworkout #absworkout #fitnessmotivation #obliques

Mohammad Abu Jarad

Open In TikTok:

Region: KW

Tuesday 02 December 2025 17:06:40 GMT