@tiicha26: ยืนให้ตรง หาที่จับ ตีขาไปข้างๆ หายใจออก เกร็งค้างไว้1-2วินาที ผ่อนขาลงหายใจเข้า ทำข้างละ15ครั้ง 2ข้างนับ1เชท *4-5เชท #เล่นก้น #ผญสูง175 #หวานหวานพาพัฒนาตัวเอง #ออกกําลังกาย