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@maralzhananetovna: @chocolova_kz

Маралжан
Маралжан
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Wednesday 03 December 2025 12:49:07 GMT
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Comments

mikkybrn1
Alina :
Сиду я тут ночью голодная…..
2025-12-03 15:10:39
16334
naragiz2
𝒩𝓊𝓇𝒷𝑜𝓁𝒶𝓉𝓀𝓎𝓏𝓎🖕💋 :
Я одна не пробовала дубайский шоколад
2025-12-03 14:55:10
6425
dadifa_
diora🫶 :
а почему мама так медленно говорит
2026-01-10 13:31:23
517
aminka7554
Aminа🪽 :
Вы так опетитно кушаете 😍
2025-12-03 12:54:27
1893
oslik_tyan.3
𝓡𝓸𝓼𝓱𝓪. :
зато ..зато у меня чупачупс есть
2026-01-06 05:37:51
834
loveaisha01
айшока💕 :
Она все делает что бы её мама была счастливой🥺🥺
2025-12-03 18:44:21
182
nzr_smd
n :
мда сижу в 03:00часа ночи, голадаю думаю чо есть то, и тут мне выводит...
2026-01-09 00:11:05
8
rrxet38
айданккак :
Мама и жануля вы шикарны 🥰
2026-01-30 12:58:30
30
zeyorora_02
Erkenaz :
Зато…зато мне мама пасту готовит и я ем торт😭
2026-01-31 15:18:29
11
aismix00
AisSky :
приятного аппетита
2026-01-08 20:47:49
25
love.ca7
¤♤макс!¤_кайон!¤☆ :
жануля у тебя такая мама милая прям ми ми ми
2025-12-15 09:50:18
10
kad1rbekova_13
nuray. :
Зато... Зато.. У меня конфет есть
2026-01-16 06:57:42
20
kli.n04
kli.n04 :
Лежу я значит в больнице со строгой диетой(
2026-01-16 05:44:05
5
temshica3
temshica🌷 :
У жанули такой приятный голос
2025-12-03 15:37:59
73
nukass_qw6
saryuna💘🪷 :
зато..зато..у меня много мандаринов
2026-01-25 00:53:03
77
0_kn_5
K|N :
ты просто похожа на подругу жанули а не на маму 😂
2025-12-03 13:43:07
65
aqankyzygaukhar
🤍 :
Сойлегени дауысы кылыктары пряям аумайды гой
2025-12-03 18:45:41
48
vanya4986
𝔒𝔶.𝔤𝔲𝔩👾 :
Почему ЖАНУЛЯ такая Милая>>>
2026-01-11 20:37:17
6
arnoltdyndyk39
₊˚dino.itz :
У жанули улыбка такая красивая просто не могу
2025-12-14 19:11:01
9
ttttwwww07
👾 :
Дочь отдает ей богатство, которое дала ей мать.
2025-12-04 19:08:25
17
mmmmsssssss7_
🦢 :
она так поддерживает маму🥹💔💔
2025-12-04 17:52:12
5
medi5357
mm :
поделитесь пожалуйста
2025-12-03 15:33:36
15
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Aduh 😂🤣#fyp #guyonsetra
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Cô ba 😆😆#71bentre_xinchao🌴 #xh #xuhuongtiktok #nhạcmiềntây #nhactrutinh
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❌ Jeder vierte Läufer hat eine Fehlstellung im Fuß, die deinen Fortschritt bremst. Wenn dein Fuß beim Laufen nach innen einknickt, kann sich das oft zeigen durch Schmerzen an: 👉 Innenseite des Schienbeins 👉 Achillessehne 👉 Knie 👉 Hüfte Denn wenn dein Fußgewölbe unter Last kollabiert, verliert die gesamte Kette Stabilität. Dann müssen Knie, Schienbein und Hüfte kompensieren. 👉 Die Lösung: Pronation kontrollieren statt einfach nur stützen. 🔷 Mini-Routine (2–3x pro Woche) 1️⃣ Einbeinstand auf Erhöhung mit Zehen vorne frei → Fußgewölbe aktivieren + kontrollierte Pronation lernen ⏱️ 20–30 Sek. pro Seite × 3 👉 Yoga-Block, Hantelscheibe oder kleine Erhöhung nutzen 👉 Zehen hängen vorne leicht runter 👉 Nicht in den Block krallen 2️⃣ Band-Zug nach außen / Fuß kontrolliert runterziehen → Peronealmuskulatur + mediales Fußgewölbe stärken 🔁 3×10–12 langsame Wdh. pro Seite 👉 Band zieht den Fuß nach außen 👉 Du arbeitest aktiv dagegen und hältst Kontrolle 3️⃣ Großzehen-Ballen Stand auf Erhöhung + Ferse heben → Großzehenstabilität + Abdruck verbessern 🔁 3×10–12 Wdh. pro Seite 👉 Druck über Großzehenballen halten 👉 Ferse hebt an 👉 Fuß bleibt stabil, nicht einknicken 📌 Warum das wirkt ✔️ besseres Fußgewölbe reduziert unnötige Innenrotation¹ ✔️ stärkere Fußmuskeln verbessern Stoßdämpfung² ✔️ mehr Großzehenkraft verbessert Abdruck beim Laufen³ ✔️ weniger Kollaps unten = weniger Stress für Knie & Hüfte 👉 Stabile Füße = effizienteres Laufen + weniger Schmerzen. 📚 Studien: • Neal et al., 2014 – Foot posture as risk factor in lower limb injury (J Foot Ankle Res) • Kelly et al., 2014 – Intrinsic foot muscles and arch control (J Foot Ankle Res) • Hashimoto & Sakuraba, 2014 – Toe grip strength and athletic function (J Phys Ther Sci) 📌 Speicher dir das als Fußroutine 📩 Schick es deinem Laufbuddy mit Knie-, Schienbein- oder Achillessehnenproblemen ❤️ Folge mir für mehr Sportwissenschaft #laufen #überpronation #lauftechnik #knieschmerzen #sportwissenschaft
❌ Jeder vierte Läufer hat eine Fehlstellung im Fuß, die deinen Fortschritt bremst. Wenn dein Fuß beim Laufen nach innen einknickt, kann sich das oft zeigen durch Schmerzen an: 👉 Innenseite des Schienbeins 👉 Achillessehne 👉 Knie 👉 Hüfte Denn wenn dein Fußgewölbe unter Last kollabiert, verliert die gesamte Kette Stabilität. Dann müssen Knie, Schienbein und Hüfte kompensieren. 👉 Die Lösung: Pronation kontrollieren statt einfach nur stützen. 🔷 Mini-Routine (2–3x pro Woche) 1️⃣ Einbeinstand auf Erhöhung mit Zehen vorne frei → Fußgewölbe aktivieren + kontrollierte Pronation lernen ⏱️ 20–30 Sek. pro Seite × 3 👉 Yoga-Block, Hantelscheibe oder kleine Erhöhung nutzen 👉 Zehen hängen vorne leicht runter 👉 Nicht in den Block krallen 2️⃣ Band-Zug nach außen / Fuß kontrolliert runterziehen → Peronealmuskulatur + mediales Fußgewölbe stärken 🔁 3×10–12 langsame Wdh. pro Seite 👉 Band zieht den Fuß nach außen 👉 Du arbeitest aktiv dagegen und hältst Kontrolle 3️⃣ Großzehen-Ballen Stand auf Erhöhung + Ferse heben → Großzehenstabilität + Abdruck verbessern 🔁 3×10–12 Wdh. pro Seite 👉 Druck über Großzehenballen halten 👉 Ferse hebt an 👉 Fuß bleibt stabil, nicht einknicken 📌 Warum das wirkt ✔️ besseres Fußgewölbe reduziert unnötige Innenrotation¹ ✔️ stärkere Fußmuskeln verbessern Stoßdämpfung² ✔️ mehr Großzehenkraft verbessert Abdruck beim Laufen³ ✔️ weniger Kollaps unten = weniger Stress für Knie & Hüfte 👉 Stabile Füße = effizienteres Laufen + weniger Schmerzen. 📚 Studien: • Neal et al., 2014 – Foot posture as risk factor in lower limb injury (J Foot Ankle Res) • Kelly et al., 2014 – Intrinsic foot muscles and arch control (J Foot Ankle Res) • Hashimoto & Sakuraba, 2014 – Toe grip strength and athletic function (J Phys Ther Sci) 📌 Speicher dir das als Fußroutine 📩 Schick es deinem Laufbuddy mit Knie-, Schienbein- oder Achillessehnenproblemen ❤️ Folge mir für mehr Sportwissenschaft #laufen #überpronation #lauftechnik #knieschmerzen #sportwissenschaft
Đã áo thể thao mà còn chống được nắng 👍 #dothethaonam #aochongnang
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It aint easy #school #memes #relatable #reading
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