1. Home
  2. Detail

@arianyayres:

Ariany Ayres
Ariany Ayres
Open In TikTok:
Region: BR
Wednesday 03 December 2025 22:35:30 GMT
247
8
0
0

Music

Download

No Watermark .mp4 (3.51MB) No Watermark(HD) .mp4 (3.51MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

There are no more comments for this video.
To see more videos from user @arianyayres, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

#sneaker #menssneakers #mensshoes #dealsforyoudays @QVC, Inc
#sneaker #menssneakers #mensshoes #dealsforyoudays @QVC, Inc
Vừa mát vừa êm vừa mềm vừa mịn #thoitrangtreem #setboxinh #setbososinh #setchobe
Vừa mát vừa êm vừa mềm vừa mịn #thoitrangtreem #setboxinh #setbososinh #setchobe
Why is ts peak 🥹✌🏻 #fortnite #liveevent #tungtungtungsahur #newseason
Why is ts peak 🥹✌🏻 #fortnite #liveevent #tungtungtungsahur #newseason
TIPS BULKING : 1. Kalori surplus (wajib) Makan lebih banyak dari kebutuhan harian. Target aman: +300–500 kalori/hari biar naiknya bersih (lean bulk), bukan asal gemuk. 2. Protein cukup Ini bahan utama otot. Target: 1.6–2.2 gram/kg berat badan Contoh: BB 60kg → 96–132g protein/hari Sumber: ayam, telur, daging, ikan, susu, tempe, tahu. 3. Karbo jangan ditakuti Karbo itu energi buat latihan. Nasi, mie, roti, kentang → bantu performa biar kuat angkat beban. 4. Latihan beban (progressive overload) Latihan lu udah bagus (split chest, back, dll). Pastikan tiap minggu ada peningkatan: tambah beban tambah repetisi atau tambah set 5. Makan sering & praktis Kalau susah makan banyak: bagi jadi 4–6 kali makan tambahin snack tinggi kalori (roti + selai, susu, pisang) 6. Minum kalori Kalau susah makan, minum: susu full cream smoothies (pisang + susu + oats + peanut butter) 7. Istirahat cukup Tidur 7–9 jam → otot tumbuh pas lu istirahat, bukan pas latihan. 8. Konsisten minimal 2–3 bulan Jangan baru 1 minggu langsung nyerah. Target realistis: naik 0.25–0.5 kg per minggu Kesalahan yang sering terjadi: •Makan banyak tapi protein kurang •Latihan asal (ga ada progres) •Kurang tidur •Takut makan → ga jadi surplus #tranformation #progress #tips #motivation #konsisten
TIPS BULKING : 1. Kalori surplus (wajib) Makan lebih banyak dari kebutuhan harian. Target aman: +300–500 kalori/hari biar naiknya bersih (lean bulk), bukan asal gemuk. 2. Protein cukup Ini bahan utama otot. Target: 1.6–2.2 gram/kg berat badan Contoh: BB 60kg → 96–132g protein/hari Sumber: ayam, telur, daging, ikan, susu, tempe, tahu. 3. Karbo jangan ditakuti Karbo itu energi buat latihan. Nasi, mie, roti, kentang → bantu performa biar kuat angkat beban. 4. Latihan beban (progressive overload) Latihan lu udah bagus (split chest, back, dll). Pastikan tiap minggu ada peningkatan: tambah beban tambah repetisi atau tambah set 5. Makan sering & praktis Kalau susah makan banyak: bagi jadi 4–6 kali makan tambahin snack tinggi kalori (roti + selai, susu, pisang) 6. Minum kalori Kalau susah makan, minum: susu full cream smoothies (pisang + susu + oats + peanut butter) 7. Istirahat cukup Tidur 7–9 jam → otot tumbuh pas lu istirahat, bukan pas latihan. 8. Konsisten minimal 2–3 bulan Jangan baru 1 minggu langsung nyerah. Target realistis: naik 0.25–0.5 kg per minggu Kesalahan yang sering terjadi: •Makan banyak tapi protein kurang •Latihan asal (ga ada progres) •Kurang tidur •Takut makan → ga jadi surplus #tranformation #progress #tips #motivation #konsisten
Me and my life problems #bqwkpp #fyp5266m
Me and my life problems #bqwkpp #fyp5266m
I've been through many new meetings, I've experienced many new stories, but until now you are still the best story that has ever existed in my life #lily#lilyjkt48#hillaryabigail#jkt48newera#TikTokSeries
I've been through many new meetings, I've experienced many new stories, but until now you are still the best story that has ever existed in my life #lily#lilyjkt48#hillaryabigail#jkt48newera#TikTokSeries

About

Legal