@vymcom: لو مبتدئ… ابدأ بالبرنامج ده! تقسيمة Push Pull Legs سهلة وواضحة 🔥 لو انت مبتدئ وعاوز تبدأ تدريبك بطريقة بسيطة ومنظمة… فـ فيديو النهاردة هشرح لك أسهل تقسيمة Push Pull Legs (PPL) للمبتدئين بدون تعقيد! هتتعلم: ✔ تقسيم كل يوم (دفع – سحب – أرجل) ✔ عدد المجموعات والتكرارات ✔ أفضل تمارين لكل مجموعة عضلية ✔ إزاي تختار الوزن المناسب ✔ إزاي تطور أسبوعيًا وتحقق نتائج أسرع البرنامج مناسب لأي حد مبتدئ سواء بتتمرن في الجيم أو في البيت (لو عندك دمبل). 💪 ابدأ رحلتك صح… والنتائج هتظهر أسرع من اللي تتوقعه! #تمارين #كمال_اجسام #برنامج_تمارين #PPL #PushPullLegs

عالم اللياقة

Open In TikTok:

Region: EG

Thursday 04 December 2025 15:16:35 GMT

33450

519

136

Music

Download

No Watermark .mp4 (5.96MB) No Watermark(HD) .mp4 (5.96MB) Watermark .mp4 (9.89MB) Music .mp3

Comments

Ail❤️ 🦂 :

امشي على جدول داا يعني من غير تمرين كل أسبوع ولا العب نفس الي في فيديو

2025-12-04 15:45:32

انا عطارد لمشي واطارد🌍 :

ماعندي اثقال

2026-09-01 04:02:06

انا عطارد لمشي واطارد🌍 :

يصلح في البيت

2026-09-01 04:01:59

" 𝑰𝒃𝒏 𝒀𝒐𝒖𝒔𝒓𝒚☝" :

😘

2026-06-25 04:52:27

Soudani Abdou :

😁😁😁

2026-10-07 12:28:11

لم ينتهي العمر بعد 🥀 :

🥰🥰🥰

2026-06-18 08:50:58

dr ahmed :

😁

2026-01-08 01:55:13

To see more videos from user @vymcom, please go to the Tikwm homepage.

عالم اللياقة

Open In TikTok:

Region: EG

Thursday 04 December 2025 15:16:35 GMT

Music

Download

Comments

Ail❤️ 🦂 :

امشي على جدول داا يعني من غير تمرين كل أسبوع ولا العب نفس الي في فيديو

انا عطارد لمشي واطارد🌍 :

ماعندي اثقال

انا عطارد لمشي واطارد🌍 :

يصلح في البيت

" 𝑰𝒃𝒏 𝒀𝒐𝒖𝒔𝒓𝒚☝" :

😘

Soudani Abdou :

😁😁😁

لم ينتهي العمر بعد 🥀 :

🥰🥰🥰

dr ahmed :

😁

Other Videos

About

Legal