@trenermariuszbabral: INCLINE SIDE-LYING LATERAL RAISE - Unoszenie ramion jednorącz w leżeniu bokiem na ławce dodatniej Wariant wznosów bocznych wykonywany bokiem na ławce pod skosem. Podparcie tułowia stabilizuje pozycję i eliminuje kompensacje górnego trapu, dzięki czemu pracuje dokładnie to, co ma pracować - tylno-boczna część mięśnia naramiennego. Delta = mięsień naramienny (barkowy) Składa się z trzech części: - przednia, - boczna, - tylna. To właśnie one odpowiadają za uniesienie i kontrolę ramienia w różnych płaszczyznach. To ćwiczenie celuje w część boczną z akcentem na tylną - kluczową dla zdrowych barków i stabilnej łopatki. ⸻ ◼️ Dlaczego warto wykonywać to ćwiczenie? ◼️ bardzo czysta, izolowana praca delty, ◼️ minimalizacja zaangażowania górnego trapu, ◼️ większa kontrola łopatki dzięki stabilnej pozycji, ◼️ świetne uzupełnienie dla ruchów pchanych (bench, dipy). ⸻ ◼️ Kiedy szczególnie się sprawdza? Najlepszy efekt daje w jednostkach, w których mocno obciążasz przód barku: ◼️ wyciskanie na ławce płaskiej, ◼️ dipy jako główne ćwiczenie. W tych planach stosuję je zamiennie z Trap 3 Raise (poprzednia rolka), w zależności od tego, czy w danej jednostce chcę mocniej akcentować stabilizację łopatki (Trap 3), czy pracę bocznej/tylnej części barku (Incline Lateral Raise). ⸻ ◼️ Jak ja programuję? Najczęściej jako akcesorium na końcu treningu: ◼️ 2–3×12–20 powtórzeń → pełna kontrola ruchu, → mały ciężar, → stabilna łopatka, zero „ciągnięcia trapem”. ⸻ Trener Personalny • Trener Online • Stabilizacja barków • Trening siłowy • Świadomy ruch • ⸻ #trenerwrocław #treneronline #lateralraise #treningsiłowy #shoulderstability

TrenerMariuszBabral

Open In TikTok:

Region: PL

Thursday 04 December 2025 18:39:40 GMT