@vietmarathoners_vms: Thứ nhất, hãy chạy kết hợp đi bộ. Đừng cố gắng “chạy liên tục” ngay từ ngày đầu, vì đó là cách nhanh nhất dẫn bạn đến… bỏ cuộc. Cơ bắp, tim phổi và gân cơ của bạn chưa quen tải, nên cứ 2–3 phút chạy nhẹ rồi xen 1 phút đi bộ. Nhịp run–walk không làm bạn “kém đi”, mà giúp bạn chạy xa hơn, khỏe hơn và hồi phục nhanh hơn. Người mới mà cố chạy liền mạch 20–30 phút là tự đẩy cơ thể vào stress. Thứ hai, hãy chia hiệp rõ ràng thay vì chạy một lèo đến khi “đuối”. Ví dụ: 5 hiệp, mỗi hiệp 3 phút chạy + 1 phút đi bộ. Hoặc 10 hiệp, mỗi hiệp 2 phút chạy + 1 phút đi. Cách này giúp bộ não biết “điểm dừng”, làm bạn đỡ nản, đồng thời xây được nền tảng thể lực cực vững. Tập kiểu chia hiệp cũng giúp bạn cảm nhận tiến bộ rõ rệt từng tuần: hôm nay 2–1, mai có thể nâng lên 3–1 hoặc 4–1 mà không bị sốc tải. Cuối cùng — và quan trọng nhất — hãy vứt pace đi trong giai đoạn đầu. Người mới mà nhìn đồng hồ suốt sẽ chỉ thấy bản thân “chậm quá”, “yếu quá”, rồi mất động lực. Tập cho quen việc thở đều, bước chân thoải mái, không gồng vai, chạy ở mức có thể nói chuyện được. Bạn chỉ cần quan tâm tới cảm nhận cơ thể: có mệt quá không, chân có căng không, nhịp thở có loạn không. Khi chạy thoải mái, pace tự khắc cải thiện. Nguồn: VietMarathoners ———————————————————— VietMarathoners Hỗ trợ bạn xuyên suốt quá trình tập luyện. Liên hệ trong Bio hoặc nhắn tin trực tiếp Fanpage. #vietmarathoners #runner #marathone #chaybo #Running

VietMarathoners

Open In TikTok:

Region: VN

Friday 05 December 2025 06:20:33 GMT