@.kfcoaching: اقرأ الكابشن ⬇️ 👈🏻الدراسات: • Haugen et al. (BMC Sports Sci Med Rehabil) Meta Analysis • Heidel et al. (J Sports Med Phys Fitness) Meta Analysis • PMID: 37340878 1️⃣ “الآلات تبني عضلات أكثر من الاوزان الحرّة” هذي كلام فارغ. العضلة لما تستوعبش واش راك ترفع — كاين غير قوة ميكانيكية. بالنسبة للعضلة، ما يهمّهاش إذا راك ترفع: • عجلة سيارة • تواليت • بار حديد • ولا ضغط على ماشين ثابتة وهذا علاش كامل الميتا أناليز والدراسات لي قارنوا بين الاوزان الحرة والماكينات ما لقاوش حتى فرق في نمو العضلات. ⸻ 2️⃣ “الوزن الحرّ يخدّم المِثبِّتات!” ما كاش حاجة اسمها “عضلة مِثبّتة”. عاود قراها: ما كاش عضلة اسمها stabilizer. أي عضلة تقدر تكون: • agonist (الرئيسية) • synergist (مساعدة) • co-contraction (تعاون في الحركة) العضلات الصغيرة لي تخدم فـ co-contractions، دورها يكون تحافظ على وضعية المفصل وتمنع أي حركة غير مرغوبة. نفس العضلات لي تخدم في السكوات بالبار الحرّ، هي نفسها لي تخدم في سكوات سميث ماشين. الاختلاف؟ • فالسميث البار يمشي في مسار ثابت • يعني التنسيق أقل • وبالتالي العضلات الصغيرة ما تحتاجش تخدم باش توجه البار • وتركّز غير على إنتاج القوة فالاتجاه الصح ما كاش عضلات “راهي ضايعة” في الماشينات. هذي خرافة. ⸻ 3️⃣ “الاوزان الحرّة يخليك أكثر أتلتيك/منفجر” كامل الميتا أناليز لي شافو الموضوع لقّاو العكس. سواء: • القفز العمودي • تغيير الاتجاه • السرعة الفرق بين الوزن الحرّ والماكينات صغير بزاف لدرجة ما يهمّش. الناس يتحسّنو فالحاجة لي يديروها، برك. SAID principle: Specific Adaptation to Imposed Demand. إذا بغيت تولّي أتلتيك — درّب رياضتك. سكوات بالبار عمرها ما راح تخليك “أحسن لاعب”. ⸻ الخلاصة: الآلات و الأوزان الحرّة يعطيو نفس النتيجة في: ✔ القوة ✔ نمو العضلات ✔ الأداء اختار غير واش تحب… وزيد فالأوزان تدريجياً. ما كاش “تفوق الوزن الحرّ” على الماشينات. هذي خرافة قديمة وماتت.
