@pro.mansouri.atp.zone: 🏃‍♂️⚽ تقنين الحمل التدريبي في الألعاب المصغرة للاعبي كرة القدم الألعاب المصغرة (Small-Sided Games) أصبحت اليوم أداة أساسية لتطوير القوة، التحمل، السرعة، والمهارات الفنية للاعبي كرة القدم، ولكن لتحقيق أقصى استفادة يجب ضبط الحمل التدريبي بعناية. المؤشرات الأساسية لضبط الحمل: مدة الجهد وفترة الراحة: مدة اللعب تتراوح بين 2 و6 دقائق حسب الهدف. فترات الراحة من 30 ثانية إلى 3 دقائق. عدد اللاعبين والمساحة الكلية للملعب: 3×3 إلى 7×7 لاعبين. مساحة الملعب من 20×15 م إلى 60×40 م. الفرق الصغيرة ومساحات اللعب الصغيرة تزيد كثافة الحركة لكل لاعب. المساحة الفردية لكل لاعب: تتراوح عادة بين 50 و100 متر مربع. كلما زادت المساحة، زادت المسافة المقطوعة والركض بسرعات عالية. قوانين اللعبة: عدد لمسات الكرة (1–3 لمسات). زمن الهجمة (5–15 ثانية). المناطق المسموحة والممنوعة. هذه القوانين تؤثر مباشرة على كثافة الحركة وسرعة اتخاذ القرار. عدد الكرات المتاحة: استخدام 2–4 كرات يقلل من توقف اللعب ويزيد كثافة الجهد. شدة الجهد (RPE – Borg 6–20): تتراوح عادة بين 12 و17، حسب الهدف التدريبي (متوسط إلى عالي). تصنيف الحمل حسب الهدف البدني: التحمل الهوائي: 4×4 أو 5×5، ملعب متوسط (40×30 م)، جولات 4–6 دقائق، راحة 1 دقيقة، RPE 12–14. القوة والسرعة: 3×3 أو 4×4، ملعب صغير (20×15 م)، جولات 2–3 دقائق، راحة 2–3 دقائق، RPE 16–17. التقنية وسرعة اتخاذ القرار: 4×4 أو 5×5، ملعب متوسط (30×20 م)، جولات 3–4 دقائق، راحة 1–2 دقيقة

Prep phys Pr Mansouri A

Open In TikTok:

Region: DZ

Saturday 06 December 2025 17:39:52 GMT