1. Home
  2. Detail

@t.hc.ting.trung85: Luyện viết 2500 chữ Hán cùng mình nhé #tiengtrung #hoctiengtrung #voluyenvietchuhan #luyenvietchuhan #sachtiengtrung

Tiệm Sách Tiếng Trung
Tiệm Sách Tiếng Trung
Open In TikTok:
Region: VN
Wednesday 10 December 2025 12:34:44 GMT
1062
5
0
2

Music

Download

No Watermark .mp4 (5.56MB) No Watermark(HD) .mp4 (2.35MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

There are no more comments for this video.
To see more videos from user @t.hc.ting.trung85, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации
ہم ہر کسی کے لیے خود کو ثابت نہیں کرتے ہم ان کے لیے انمول ہیں جو ہمیں سمجھتے ہیں ۔ ۔ ۔ ۔ ۔ ۔ please tiktok team don't under review my video please and unfreeze my account 🥺😭😩 #unfrezzmyaccoun #unfrezzmyaccoun #morefollowers💖 #inshot #goviral
ہم ہر کسی کے لیے خود کو ثابت نہیں کرتے ہم ان کے لیے انمول ہیں جو ہمیں سمجھتے ہیں ۔ ۔ ۔ ۔ ۔ ۔ please tiktok team don't under review my video please and unfreeze my account 🥺😭😩 #unfrezzmyaccoun #unfrezzmyaccoun #morefollowers💖 #inshot #goviral
#gendesxcc26 #gendes
#gendesxcc26 #gendes
DJ TOR MONITOR KETUA X TABOLA BALE NEW REVERB SLOW BASS 🔊🎧#dj #tormonitorketua #tabolabale #trend #djviral @♪𝐀𝐯𝐞𝐞 𝐌𝐮𝐬𝐢𝐜🇮🇩 @asril_project
DJ TOR MONITOR KETUA X TABOLA BALE NEW REVERB SLOW BASS 🔊🎧#dj #tormonitorketua #tabolabale #trend #djviral @♪𝐀𝐯𝐞𝐞 𝐌𝐮𝐬𝐢𝐜🇮🇩 @asril_project
#nepalitiktok #kanyadaan #nepaliwedding
#nepalitiktok #kanyadaan #nepaliwedding
انا كل يوم مع بنت خالي😂😂# انتي فين ي غاليه😂🥺🔪
انا كل يوم مع بنت خالي😂😂# انتي فين ي غاليه😂🥺🔪

About

Legal